Mat som hjelper til med å bekjempe depresjon

For å bekjempe depresjonssymptomene og fremme livskvaliteten, er det viktig at personen har en diett rik på matvarer som fremmer produksjonen av serotonin og dopamin, som er stoffer som er ansvarlige for følelsen av glede og velvære i kroppen. Dermed er noen av maten som kan inngå i dagliglivet for eksempel egg, fisk, bananer, linfrø og mørk sjokolade.

Depresjon er en sykdom i nervesystemet, hovedsakelig preget av tap av energi og konstant tretthet, behandlet gjennom overvåking av en psykiater og psykolog, men spising bidrar også til at personen føler seg bedre og mer begeistret. Slik identifiserer du symptomene på depresjon.

Mat som hjelper til med å bekjempe depresjon

Mat som bekjemper depresjon

Maten som må konsumeres for å bekjempe depresjon er rik på næringsstoffer som bidrar til å øke nivåene av serotonin som sirkulerer i blodet, og fremmer en følelse av velvære og forbedrer humøret. Dermed er noen av næringsstoffene og matvarene som skal inkluderes i det daglige kostholdet:

  • Tryptofan og omega-3 , som finnes i kjøtt, fisk, sjømat, egg, kastanjer, peanøtter, erter, avokado, blomkål, bananer, kikerter, avokado, havre, mørk sjokolade;
  • Kalsium , tilstede i melk og meieriprodukter;
  • Magnesium , som finnes i sjokolade, kastanjer, mandler, gresskarfrø, brun ris, hvetekim, havre, avokado og bananer;
  • Vitaminer av B-komplekset , som er tilstede i spinat, grønnkål, melk og meieriprodukter, lever, kylling, plomme og vannmelon;
  • Vitamin C , til stede i acerola, guava, ananas, appelsin, sitron, mandarin, bjørnebær, bringebær.
  • Fibre, slik som de som er tilstede i frukt, grønnsaker og frø som chia, linfrø og sesam.

For å oppnå resultater i å forbedre humøret, bør disse matvarene konsumeres daglig ved hvert måltid, og er også viktige for å miste vekt og forbedre tarmtransitt.

Hvordan tarmflora forbedrer humøret

Å ha sunn tarmflora er også viktig for å forhindre depresjon og forbedre humøret, ettersom de gode bakteriene som lever i tarmen produserer og lagrer mer enn halvparten av serotonin som er tilgjengelig i kroppen, et hormon som er ansvarlig for godt humør.

Dermed er det nødvendig å ha en sunn og balansert tarmflora for å forhindre og bidra til å kontrollere depresjon og angst. Noen av de gode bakteriene i tarmen er for eksempel til stede i yoghurt og kefir, og spiser hovedsakelig på fiber som finnes i hele matvarer som havre, fullkornsbrød og linfrø, mens de dårlige bakteriene bruker mer sukker og hvitt mel. 

Hva ikke å konsumere

Det er viktig å unngå matvarer som øker humørsvingninger, som alkoholholdige drikker, hurtigmat, brus og mat rik på fett og sukker, som stekt mat, søtsaker og desserter, fordi disse matvarene forårsaker plutselige endringer i blodsukkernivået, noe som fører til endringer i produksjonen av hormoner i kroppen og vektøkning, faktorer som øker sjansene for å få og forverre depresjon.

Mat som hjelper til med å bekjempe depresjon

Meny for å bekjempe depresjon

Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers meny for å bekjempe depresjon:

MåltidDag 1Dag 2Dag 3
Frokostbanan smoothie, melk, 1 kol havresuppe + 1 kol peanøttsmør suppeSukkerfri kaffe + grovbrødsmørbrød med egg og ost1 vanlig yoghurt med havre + 1 osteskive 
Sortering10 cashewnøtter + 1 eple1 moset banan med peanøttsmør1 glass ananasjuice med mynte
Lunsj middag4 kol brun ris suppe + 3 kol bønnesuppe + grønnsaker sautert i olivenolje + 1 grillet svinekotelettfullkornspasta med tunfisk og tomatsaus + grønn salat med olje og eddikgrillet laks med sesam + gresskarpuré + 3 kol brun ris suppe + råsalat
Ettermiddagsmatbit1 glass vanlig yoghurt med jordbær, 1 kol chia te og 1/2 kol honningbi suppeacerola juice + 3 hele toast med ost1 banan + 3 ruter med 70% sjokolade

Hvordan behandlingen skal være

Behandling av depresjon bør gjøres i henhold til veiledningen fra psykologen eller psykiateren, og det kan i noen tilfeller være nødvendig å bruke medisiner. I tillegg er det viktig at personen snakker og går ut med venner og familie, unngår å skjule problemer, har et kosthold rikt på tryptofan, trener fysisk aktivitet regelmessig og deltar i terapitimer.

I tillegg er det viktig å huske at depresjon er en alvorlig sykdom, og at familiestøtte er viktig for å løse dette problemet. Riktig behandling uten å gi opp omsorg er viktig for å kurere depresjon. Se flere tips om hvordan du kommer ut av depresjon.

Lær mer om depresjon og hva du skal gjøre i følgende video: