De fleste av matvarene som gjør deg søvnig og holder deg våken, er rike på koffein, som er et naturlig sentralstimulerende middel til sentralnervesystemet, som forårsaker psykiske stimuli ved å øke tilgjengeligheten av glukose i hjernen. Andre av disse matvarene, selv om de ikke inneholder koffein, er i stand til å øke stoffskiftet og bekjempe søvn.
De vanligste og søvnberøvende matvarene inkluderer:
- Kaffe;
- Sjokolade;
- Mate te;
- Svart te;
- Grønn te;
- Brus;
- Guarana pulver;
- Energidrikker som Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB eller Monster, for eksempel;
- Chili;
- Ingefær.
For ikke å forstyrre nattesøvnen, bør disse matvarene unngås minst 4 timer før du legger deg. Imidlertid er de et godt alternativ å våkne opp og legge ut søvn, noe som hjelper å holde hjernen våken for å utføre krevende aktiviteter som å studere eller jobbe sent.
Det viktige er å unngå disse matvarene nær leggetid, for å unngå søvnløshet eller søvnløse netter, og deres overdrevne forbruk kan øke stress og angst. Nær sengetid anbefales det å satse på inntak av te som bidrar til å sikre en god natts søvn, som for eksempel lavendel, humle eller pasjonsfruktte.
Når ikke skal konsumeres
I noen situasjoner er stimulerende eller koffeinholdig mat kontraindisert og bør ikke konsumeres når det er:
- Historie av søvnløshet;
- Overdreven stress;
- Angstproblemer;
- Hjertesykdom eller problemer;
I tillegg kan mat med koffein også forbedre utseendet på mageproblemer, som dårlig fordøyelse, halsbrann, magesmerter eller overflødig surhet, hos mer følsomme mennesker.
Noen mennesker kan ta feil av disse stimulerende matvarene til energimat, men de er forskjellige. Se følgende video og lær hvordan du skiller mellom disse matvarene: