Den beste soveposisjonen er på siden fordi ryggraden er godt støttet og i en kontinuerlig linje, som bekjemper ryggsmerter og forhindrer ryggskader. Men for at denne posisjonen skal være gunstig, må det brukes 2 puter, den ene på nakken og den andre mellom bena.
I gjennomsnitt varer en natts søvn i 6 til 8 timer, så det er viktig at leddene, spesielt ryggraden, ikke er overbelastede i løpet av denne hvileperioden. I tillegg påvirker soveposisjonen snorking, tilbakeløp og favoriserer til og med rynker.
Fordeler og ulemper ved hver stilling
1. Sove på ryggen
Å sove på ryggen din med en støttet pute favoriserer anterioriisering av hodet, noe som ender med å favorisere buken. Det kan også forårsake smerter i bunnen av ryggen fordi korsryggen ender opp med å bli presset. Denne stillingen favoriserer også snorking og søvnapné fordi tungen glir tilbake og gjør det vanskelig for luft å passere gjennom halsen.
Når det kan være et godt alternativ: hvis det er smerter eller endringer i skulderen, hvis du blir behandlet med rynkekremer om natten, hvis du har vondt i ansiktet. Når du legger en pute ikke bare på nakken, men også på ryggen, kan det være nyttig å legge seg tilbake, noe som for eksempel letter pusten i tilfelle influensa. Å plassere en veldig tynn pute under nakken og en pute under knærne, bidrar også til å forbedre ryggraden.
2. Sove på magen
Å sove på magen er en av de verste stillingene for nakken, for for at den skal bli en behagelig stilling trenger personen å støtte hodet på baksiden av hendene, og vender nakken til siden. I tillegg korrigerer denne stillingen hele ryggraden, uten å se bort fra den naturlige krumningen, som vanligvis forårsaker ryggsmerter.
Når det kan være et godt alternativ: Når du legger en tynn, myk pute under magen, støttes ryggraden bedre, men det anbefales ikke å sove hele natten i den posisjonen for å beskytte ryggraden. Søvn på magen kan indikeres når det ikke er mulig å ligge på siden, for eksempel på grunn av hoftesmerter.
3. Sov på siden din
Dette er den beste posisjonen for å beskytte ryggraden, men for at den virkelig skal være avslappende, er det bra å legge en pute på nakken og en tynn mellom bena, med disse justeringene opprettholder ryggraden sin naturlige krumning og er fullt støttet, og forårsaker ingen skade på ryggraden. .
I tillegg, når du sover på venstre side, kan mat lettere passere gjennom tarmen, noe som favoriserer fordøyelsen, i tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen og immunforsvarets funksjon.
Når det kan være ille: Å sove på siden med en veldig høy pute, uten en pute rundt nakken eller mellom beina, skader også ryggraden og kan derfor være dårlig. Det er heller ikke indikert at den gravide sover på høyre side, og velger å alltid sove på venstre side, fordi blodstrømmen til babyen fortsetter å strømme mer konstant. Fosterposisjonen, der personen ligger på siden og er krøllet sammen, er heller ikke det beste alternativet fordi skuldrene er veldig fremover, så vel som hodet, og det er mer sannsynlig at personen blir krøllete.
Hver person er vant til å sove på en annen måte, og det er ikke noe problem å prøve andre stillinger, så lenge de føler seg komfortable. Å variere stillingene dine om natten er også en god mulighet til å våkne mer uthvilt og uten smerter i ryggraden eller nakken, men når du føler deg ukomfortabel, bør du endre posisjon, men alltid være forsiktig med å holde ryggraden godt støttet gjennom natt, eller i det minste det meste av morgenen.
Sjekk ut disse og andre tipsene i den følgende videoen, som lærer deg de beste soveposisjonene:
Hva du skal unngå ved sengetid
Personer med problemer med kne, hofte eller skulder bør unngå å sove på siden av skaden. For å unngå å sove på den siden ubevisst om natten, kan du plassere en pute på siden av skaden, for å gjøre det vanskelig å endre posisjon til den siden eller plassere en gjenstand i lommen på pyjamas, for eksempel en ball, for eksempel på siden der lokaliserer lesjonen.
Hvis det er mulig, bør en stor seng velges, spesielt for å sove som et par, fordi den gir mer plass til å justere kroppsholdningen og unngå for høye puter. Finn ut den beste madrassen og puten for å sove bedre.
I tillegg skal man aldri sove sittende på en stol eller ligge på en sofa, fordi det er vanskelig å sove i riktig posisjon.