Intervalltrening er en type trening som består av veksling mellom perioder med moderat til høy intensitet trening og hvile, hvor varigheten kan variere i henhold til den utførte øvelsen og personens mål. Det er viktig at intervalltrening utføres under veiledning av en instruktør slik at pulsen og treningsintensiteten opprettholdes, i tillegg til å forhindre skader.
Intervalltrening er en flott strategi for å øke stoffskiftet og akselerere fettforbrenningsprosessen, redusere prosentandelen kroppsfett, i tillegg til å forbedre kardiorespiratorisk kapasitet og øke oksygenopptaket. Det anbefales at disse treningsøktene utføres to til tre ganger i uken, og at personen har et tilstrekkelig kosthold slik at resultatene kan vises og være langvarige.
Typer intervalltrening
Intervalltrening kan brukes i den eksterne løp eller på tredemølle, sykkel og styrkeøvelser, og det er viktig orienteringen til instruktøren for å definere treningssonen, som tilsvarer intensiteten og hjertefrekvensen som personen må nå og opprettholde under trening.
1. HIIT
HIIT, også kalt High Intensity Interval Training eller High Intensity Interval Training , er en type trening som er mye brukt for å øke stoffskiftet og favorisere forbrenning av fett under og etter fysisk aktivitet. Øvelsene der HIIT-protokollen brukes, må utføres med høy intensitet for å oppnå de ønskede fordelene.
Mesteparten av tiden brukes HIIT i sykkel- og løpstrening og består i å utføre øvelsen med høy intensitet i omtrent 30 sekunder til 1 minutt, i henhold til personens mål. Etter anstrengelsestiden må personen tilbringe den samme tiden i hvile, som kan være passiv, det vil si stoppet eller aktiv, der den samme bevegelsen utføres, men med lavere intensitet. I tillegg til å kunne brukes i aerobe øvelser, kan HIIT-trening også inngå i vekttreningsøvelser.
2. Tabata
Tabata-trening er en type HIIT og varer i omtrent 4 minutter, der personen utfører øvelsen med høy intensitet i 20 sekunder og hviler i 10 sekunder, og fullfører den totale tiden på 4 minutter med aktivitet. I likhet med HIIT kan tabata øke en persons aerobe og anaerobe kapasitet, bidra til å opprettholde muskelmasse og forbedre det kardiovaskulære systemet.
Siden det er en treningsøkt med høy intensitet, anbefales det at det gjøres av personer som har trent fysisk aktivitet en stund, og at det gjøres under veiledning av en kroppsøving slik at fordelene kan oppnås. Sjekk ut noen tabataøvelser.