Kreatin er et stoff som produseres i kroppen, av nyrene og leveren, og virker for å øke energien i musklene og utvikle muskelfibre. Derfor er det mye brukt av noen idrettsutøvere, som kosttilskudd, for å øke muskelmassen og forbedre fysisk ytelse.
Kreatin kan finnes til salgs i apotek og helsekostbutikker til en pris på ca. 26 til 40 reais, som vil avhenge av merkevaren og mengden produkt.
Hva er den til
Kreatin er indisert for idrettsutøvere som ønsker å øke mager muskelmasse, øke energi og muskelregenereringskapasitet, redusere betennelse i muskelceller og øke muskelvolum.
Lær mer om fordelene med kreatin.
Hvordan å bruke
Den vanligste bruksformen er kreatintilskudd i 3 måneder, hvor ca 2 til 5 gram kreatin tas daglig i 2 til 3 måneder. Et annet alternativ er kreatintilskudd med overbelastning, der de første dagene tas 0,3 g / kg kreatinvekt, og dosen skal deles i 3 til 4 doser per dag. Denne typen tilskudd fremmer muskelmetning, og deretter bør dosen reduseres til 5 gram per dag i 12 uker.
Kreatintilskudd bør gjøres under veiledning av lege eller ernæringsfysiolog og må ledsages av intens trening og tilstrekkelig ernæring. Det anbefales også at kreatin tas etter trening, sammen med høyt glykemisk indeks karbohydrat, slik at en topp med insulin genereres og dermed kan brukes lettere av kroppen, noe som har flere fordeler.
Mulige bivirkninger
Bivirkninger av kreatin er sjeldne, men hevelse i magen eller bena eller nyrestein kan forekomme.
Hvem skal ikke bruke
Kreatin er kontraindisert for personer med overfølsomhet overfor noen av komponentene i formelen og bør ikke brukes av personer med diabetes eller lever- eller nyreproblemer.