Det antas at alle voksne trenger å drikke ca 2 liter vann per dag, men denne mengden er et estimat. Dette er fordi den nøyaktige mengden vann som hver person trenger å drikke varierer i henhold til vekt, alder, årstid og andre faktorer, for eksempel fysisk aktivitet, siden mer trening går tapt ved svetting under trening. som krever mer vann.
Vann tilsvarer omtrent 60 til 70% av den totale kroppssammensetningen og er viktig for at organismen skal fungere riktig, så den beste måten å finne ut hva det daglige behovet for vann er gjennom en beregning som tar hensyn til vekten og personens alder.
Mengden vann som trengs per dag
Tabellen nedenfor viser hvordan du beregner mengden vann som skal konsumeres per dag i henhold til personens alder og vekt:
| Voksne | Mengde vann per kg |
| Aktiv ung mann opp til 17 år | 40 ml per kg |
| 18 til 55 år | 35 ml per kg |
| 55 til 65 år | 30 ml per kg |
| Over 66 år | 25 ml per kg |
Folk som trener fysisk aktivitet, må drikke enda mer enn 500 ml til 1 liter vann for hver times fysisk aktivitet, spesielt hvis de svetter mye under trening.
Tørst er det første symptomet på dehydrering, så det er ikke nødvendig å vente på å være tørst etter å drikke vann. Andre tegn på dehydrering er tørr munn og mørk gul urin med sterk lukt. Hvis personen har disse symptomene, anbefales det å drikke vann, orale rehydreringssalter, hjemmelaget serum eller kokosnøttvann. Hvis symptomene vedvarer, anbefales en medisinsk konsultasjon.
Drikker for mye vann dårlig?
Å drikke mer vann enn det som er indikert for personens alder og vekt kan ha negative effekter, spesielt for de som har sykdommer, som nyre- eller hjertesvikt, siden kroppen under disse forholdene ikke kan eliminere overflødig vann, noe som kan forårsake hevelse i hele kroppen , pustevansker, økt blodtrykk, ubalanse i mineraler i blodet og overbelastning av nyrene.
I tillegg bør folk som er undervektige på grunn av alder og høyde heller ikke drikke mer enn 1,5 liter vann per dag, fordi de kan ha veldig fortynnet blod, med en lav konsentrasjon av natrium, noe som kan forårsake skjelving og mental forvirring.
På den annen side skader ikke forbruket av mer enn 2 liter vann per dag av mennesker som ikke har sykdommer eller som har den ideelle vekten for alder og høyde, deres helse, det mest som kan skje er en økning i urinfrekvensen.
Hvorfor du skal drikke vann hver dag
Drikkevann bidrar til å gå ned i vekt, favoriserer hydrering av avføring i tilfelle forstoppelse, favoriserer produksjonen av enzymer og spytt for fordøyelsen, og forbedrer hudens utseende. I tillegg er vann hovedbestanddelen av menneskekroppen, og er viktig for stoffskiftet, siden alle reaksjonene til organismen trenger vann.
Vann er viktig for å kontrollere kroppstemperaturen, blodsirkulasjonen og dannelsen av urin, som er ansvarlig for å eliminere avfall fra kroppen. Selv om juice, supper og frukt inneholder vann, er det veldig viktig å drikke vann i sin naturlige form, ettersom kroppen mister vann når vi puster gjennom avføring, svette og urin, og krever utskifting for å opprettholde vannbalansen i kroppen.
Å drikke fastevann er bra for kroppen fordi det stimulerer mage-tarmsystemet etter en lang periode med faste, og forbedrer tarmfunksjonen. Lær mer om fordelene med drikkevann.
Teknikker for å drikke mer vann
Noen teknikker for å øke vannforbruket er:
1. Ha en flaske på minst 2 liter
En utmerket strategi for å øke vannforbruket om dagen er å ha en 2 liters flaske i nærheten. På denne måten er det mulig å kontrollere mengden vann som forbrukes i løpet av dagen.
Hvis personen ikke liker å drikke naturlig vann, er det mulig å tilsette en skive sitron eller appelsin for å gi den en annen smak, og dermed øke mengden vann som drikkes daglig.
2. Legg merke til mengden vann som er inntatt
En annen strategi er å ha en type dagbok der tiden og mengden vann som forbrukes blir registrert, som er en bevisst måte å vite hvor mye du drikker i løpet av dagen, og dermed øke forbruket ditt slik at det når det daglige vannbehovet.
3. Forbered smaksatt vann
Å smake eller smake på vann med sitron, agurk eller mynteblader er et utmerket tips for de som har problemer med å drikke rent vann. Så dette er den ideelle teknikken for for eksempel de som foretrekker å drikke brus når de er tørste.
I tillegg får smaksatt vann fordelene med maten som er tilsatt, og kan av den grunn ha flere fordeler ved å øke forbruket av vitaminer, avgifte kroppen og hjelpe til med vekttapsprosessen. Noen eksempler på smaksatt vann inkluderer:
| Smaker på mat | Hvordan lage | Hva er den til |
Sitron eller oransje vann | Tilsett 1 sitron skåret i biter i 1 liter vann. Du kan også tilsette saften av en halv sitron for å gjøre den sterkere, om nødvendig. | Sitron og appelsin er ypperlig for å avgifte kroppen og eliminere giftstoffer. I tillegg inneholder de vitamin C som styrker immunforsvaret og huden. |
| Agurkvann | Legg 7 til 8 agurkskiver i 1 liter vann. For å tilsette smak kan du også bruke noen mynteblader. | Agurk hjelper deg med å oppdatere deg på de varmeste dagene, og unngår dehydrering. Det forhindrer også væskeretensjon på grunn av vanndrivende virkning. |
| Vann med ingefær | La 4 til 5 skiver ingefær ligge i 1 liter vann. Tilsett 2 eller 3 sitronskiver hvis du synes smaken er for sterk. | Ingefær er en termogen rot som øker stoffskiftet og er derfor utmerket for de som trenger å gå ned i vekt og forbrenne fett. |
| Aubergine Vann | Tilsett auberginer i terninger i 1 liter vann. | Aubergine har antioksidanter som bremser aldring av celler, i tillegg er den rik på fibre som hjelper til med å behandle forstoppelse. |
| Vann med sitron kamille | Ha 2 ss tørket urt i 1 liter vann og sil før du drikker. | Disse plantene har en kraftig avslappende handling som reduserer overflødig stress og angst. |
Det ideelle er å tilberede det smaksatte vannet natten før, slik at det får mer smak og drar nytte av maten som er tilsatt. Du bør alltid sile vannet før du drikker, og du kan legge det i kjøleskapet for å holde seg kjøligere, spesielt på veldig varme dager.
Se andre tips for å drikke mer vann om dagen: