For å øke det sirkulerende testosteronnivået i blodet er det viktig å ha en diett rik på sink og vitamin A og D, å øve på fysisk aktivitet, helst ved hjelp av vekter, og å ha en god natts søvn. Dermed er det mulig å opprettholde normale testosteronnivåer og riktig funksjon av kroppen.
Testosteron er et hormon som er tilstede hos både menn og kvinner, selv om det er i mindre mengde, og er relatert til libido, fruktbarhet og mannlige sekundære egenskaper, som kroppshårvekst og økt muskelmasse.
Vanligvis bør testosteron økes når verdiene er under verdien som anses som normal for personens alder, men behandlingen bør bare startes etter anbefaling fra endokrinologen, og i noen tilfeller kan det være nødvendig å bruke kosttilskudd, for eksempel Provacyl eller gi injeksjoner, geler eller lim.
1. Spis en diett rik på sink og vitaminer
Mat kan også direkte påvirke sirkulerende testosteronnivåer. Så for å øke testosteron naturlig anbefales det:
- Spise mat rik på sink , som østers, lever, bønner, nøtter eller solsikkefrø, for eksempel;
- Spis mat rik på vitamin D , som laks, sardiner eller egg. I tillegg er det også viktig å utsette deg for solen hver dag, før klokka 11 og etter klokka 16 i minst 1 time;
- Spis mat rik på vitamin A , som mango, spinat, tomat eller fiskeolje.
I tillegg anbefales det å redusere forbruket av mat med sukker og soya, da de kan føre til en reduksjon i mengden testosteron.
Det er viktig at personen konsulterer en ernæringsfysiolog slik at den beste maten blir indikert og en spiseplan blir etablert i henhold til personens ernæringsmessige behov.
Se i videoen nedenfor en oppskrift som vil hjelpe deg med å øke testosteron:
2. Øv på fysisk aktivitet
Vekttreningsøvelser utført på treningsstudioet med vekter stimulerer testosteronproduksjonen, og det anbefales derfor at personen utfører regelmessig og intens fysisk aktivitet i minst 30 minutter ved hjelp av manualer, barer og gummistrikk. I tillegg letter denne typen trening fettforbrenning og fører til en økning i mager masse. Se hvilke fysiske aktiviteter som øker testosteron.
3. Få en god natts søvn
En god natts søvn, sove mer enn 5 timer på rad, øker produksjonen av testosteron og senker nivåene av kortisol, som er stresshormonet som kan fremme vektøkning når det er i overkant, noe som også kan forstyrrer testosteronproduksjonen negativt.
I tillegg bør du bruke 2 timer om dagen til å slappe av og gjøre fritidsaktiviteter, som å lese, se på TV eller ta en tur.
4. Hold riktig vekt
For å unngå lave testosteronnivåer, må man opprettholde tilstrekkelig kroppsvekt i henhold til alder og høyde, da det er mulig å unngå fedme, noe som også kan redusere nivåene av testosteron som produseres og sirkulerer i kroppen. I tillegg er det viktig å ha tilstrekkelig kosthold og å øve på fysisk aktivitet, som stimulerer produksjonen av testosteron for å opprettholde riktig vekt.
Beregn BMI og se om det er innenfor normale verdier:
5. Bruk av kosttilskudd
Bruk av kosttilskudd bør anbefales av legen, og er vanligvis indikert når testosteronnivået er veldig lavt og direkte forstyrrer helsen. Noen kosttilskudd som legen kan anbefale inkluderer for eksempel Pro Testosteron, Provacyl og Testex.
Tegn på at du trenger å øke testosteron
Noen symptomer som kan indikere lave testosteronnivåer inkluderer:
- Lite seksuell interesse;
- Konstant glemsomhet;
- Hyppig tretthet;
- Humørsvingninger, med depresjonsymptomer rådende;
- Vanskeligheter med å ha en muskuløs kropp og opphopning av fett;
- Lite hår i ansiktet, kofferten og det intime området;
- Vanskeligheter med å sovne og mye uro om natten;
- Skøre bein og utvikling av osteoporose.
Generelt er det nødvendig å ha mer enn ett assosiert symptom, og i tilfelle legen mistenker lavt testosteron, kan det indikere en blodprøve for å bekrefte. Se årsakene og symptomene på endret testosteron.