3 tips for vekttap mens du ammer

Etter fødselen er det normalt at kvinner vil gå ned i vekt, gå tilbake til vekten de hadde før de ble gravide, øke selvtilliten og ha det bra på sin egen hud. For å finne ut hvor mange kilo du trenger å gå ned, se: Hvordan vite hvor mange kilo jeg trenger å gå ned.

Imidlertid er det på dette stadiet ikke tilrådelig å gå på veldig restriktive dietter fordi de kan skade amming. Se hvordan du følger en diett uten å amme på amming på: Postpartum diett.

De 4 tipsene vi gir her er enkle å følge og hjelpe moren til å føle seg bra igjen med sitt eget image og å gå ned i vekt naturlig etter fødselen, uten å måtte anstrenge seg mye. De 4 tipsene for raskt vekttap etter fødsel inkluderer:

1. Amming

Hvordan gå ned i vekt mens du ammer

Hvis mulig, men velg mat godt fordi på den ene siden amming får deg til å gå ned i vekt, på den andre siden er du også veldig sulten og å spise godt er forskjellig fra overspising.

Å produsere 750 ml melk per dag bør forbruke nærmere 700 kal uten å måtte løpe maraton, men det er veldig sultent, og hvis måltidene ikke er velvalgte på dette stadiet, kan kvinnen få mye vekt.

2. Spis godt

Hvordan gå ned i vekt mens du ammer

I begynnelsen og slutten av hver fôring er det ideelle å spise en yoghurt eller et glass juice når du skal amme og drikke mye vann hele dagen, fordi det hjelper å produsere melk og også la magen litt full gjennom dag og med kontrollert sult.

3. Bruk kalorier

Hvordan gå ned i vekt mens du ammer

Å bruke kenguru eller slynge er også en slags kroppsbygging, men å gå i en vogn er også en god måte å bruke kalorier på, toner magen, distraherer deg fra hjemmets slitsomme rutine og gjør også tankene dine og selvtilliten veldig bra . 20 minutters gange kan bety 100 kalorier mindre. Se mer på: Hvordan styrke magen etter fødselen.

Noen ganger er det komplisert, spesielt når du ser i speilet, men vær tålmodig og vent i minst 6 måneder for å møte et mer restriktivt kosthold uten å gå på bekostning av babyens melk. Dermed vil kroppen være mer hormonelt balansert for å reagere godt på å ofre og gå ned i vekt raskt etter fødselen.

Å miste vekt etter fødselen er ikke så lett, spesielt når moren av en eller annen grunn ikke kan amme. Men noen ganger, selv da, etter at babyen er født, tar stress, tretthet og søvnløse netter normal vekt på å ta tid.

Se videoen med ernæringsfysiologens tips for å vite hva annet du skal gjøre:

Hvis du ikke lenger ammer, kan du følge mer restriktive dietter som kan eliminere noen få pund på kort tid, men det er viktig å huske at jo raskere du går ned i vekt, desto lettere kan du komme tilbake i vekt.

Se gode alternativer for vekttap etter fødselen på:

  • Te tillot å gå ned i vekt i perioden etter fødselen