For å korrigere holdning og holde ryggen i kø, anbefales det å plassere hodet litt lenger bak, men i tillegg er det også viktig å styrke ryggmuskulaturen for å holde musklene sterke og leddene på linje med minimal innsats.
Nedenfor er en kort serie på 5 øvelser, hvorav 3 styrker og to strekker seg, som kan utføres hjemme 2 til 3 ganger i uken for å korrigere holdning. Disse øvelsene styrker posturale muskler som danner et slags naturlig 'belte', som er ideelt for å opprettholde god holdning.
Øvelse 1
Den første øvelsen er å ligge på magen med armene langs kroppen og deretter løfte armene og hodet fra gulvet, trekke ryggen, som vist på bildet. Det anbefales å gjenta sakte, 3 til 5 ganger.
Øvelse 2
Mens du ligger på magen, bør du plassere hendene i samme retning som hodet og deretter løfte torsoen fra gulvet, holde armene rette, alltid se rett frem, holde nakken parallell med gulvet og skuldrene dine vekk fra hodet.
Øvelse 3
Fra forrige stilling, bør du holde hendene på samme sted, men du bør sitte på hælene og holde ryggen langstrakt. Skyv armene mot gulvet for å holde ryggen så lang som mulig. Hold denne posisjonen i 30 sekunder på 1 minutt.
Øvelse 4
Føttene og hendene forlater ikke denne stillingen, men du bør strekke beina så langt du kan for å opprettholde posisjonen til pyramiden. Bruk ryggmuskulaturen for å opprettholde en god posisjon, og det er ikke nødvendig å legge hælene på gulvet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder på 1 minutt.
Øvelse 5
Når du snur deg på ryggen, bør du plassere armene som vist på bildet og løfte torsoen fra gulvet, og opprettholde denne posisjonen i 30 sekunder på 1 minutt.
Hvis du foretrekker å følge gjennomføringen av disse øvelsene, kan du se videoen:
Hvilke øvelser hjelper deg med å forbedre holdningen?
Å øve på balanse- og muskelstyrkende øvelser, som ballett, vekttrening og ridning, er også en fin måte å korrigere holdning på. Andre gode eksempler er for eksempel forskjellige typer dans, pilates eller svømming, fordi disse øvelsene styrker erektormuskulaturen i ryggraden, brystbenet, bukhulen og bakre lårregion, noe som letter opprettholdelse av riktig holdning i hverdagen.
Når det i tillegg til dårlig holdning er smerter i ryggen eller nakken, eller hyppig hodepine, anbefales en konsultasjon med en fysioterapeut fordi det finnes behandlinger som RPG, som er Global Postural Reeducation, som er i stand til å rette opp alle disse situasjonene.