Riktig holdning er viktig for å forbedre livskvaliteten og unngå ryggsmerter, ryggskader, redusere lokalisert fett og øke selvtilliten.
I tillegg forhindrer riktig holdning alvorlige helseproblemer, for eksempel hernierte plater, skoliose og pustevansker. Vet hva som kan forårsake ryggsmerter.
De 5 tipsene for å oppnå riktig kroppsholdning er:
1. Unngå å jobbe med bagasjerommet skrått fremover
Når du sitter, er det viktig å lene ryggen helt på stolen og holde begge føttene flate på gulvet uten å krysse beina. Det er også indikert å sitte på det lille beinet på baken, plassere skuldrene litt bakover for å unngå pukkelryggen og unngå å bøye hodet for å lese eller skrive. Når du tar riktig stilling når du sitter, er det en jevn fordeling av trykk på mellomvirvelskivene og leddbåndene, og forhindrer spinal slitasje. Slik opprettholder du god sittestilling.
2. Sov på siden din
Den beste måten å beskytte ryggraden på er å sove på siden med to puter: en lav pute for å støtte hodet og den andre mellom bena for å justere hoftehøyden og ikke rotere ryggraden, så ryggraden er naturlig og helt buet støttes. Finn ut hvilke som er de beste og verste soveposisjonene.
3. Støtt vekten til kroppen på begge føtter
Det er viktig å støtte kroppsvekten på begge føtter når du står, for å unngå feil holdning, for på denne måten fordeles kroppens vekt jevnt og det er for eksempel ingen kompensasjon med ryggraden.
4. Unngå å bære tunge vesker på skulderen
Når tunge poser støttes på en skulder, kan det føre til endringer i ryggraden, ettersom vekten av posen forårsaker ubalanse i kroppen, og skyver skulderen og hoften ned. Derfor anbefales det å bruke en ryggsekk støttet på begge skuldre slik at vekten er balansert og det ikke er noen skade på ryggraden. Lær hvordan du kan unngå vaner som skader ryggraden.
5. Øv på fysiske øvelser
Øvelsen av fysiske øvelser er viktig for å styrke musklene i ryggen og magen, og dermed blir det lettere å opprettholde riktig holdning. Sjekk ut noen enkle øvelser for å forbedre kroppsholdningen.
Se en god holdning for å få livskvalitet: