En diett rik på fiber forenkler tarmens funksjon, reduserer forstoppelse og hjelper til med å gå ned i vekt fordi fibrene også reduserer appetitten.
I tillegg er en diett rik på fiber også viktig for å bekjempe hemoroider og divertikulitt, men i disse tilfellene er det viktig å drikke 1,5 til 2 liter vann per dag for å gjøre det lettere å utvise avføring.
For å lære mer om hvordan du stopper hemorroider, se: Hva du skal gjøre for å stoppe hemoroider.
Noen eksempler på mat med høy fiber er:
- Kornkli, korn , hvetekim, stekt bygg;
- Svart brød, brun ris;
- Mandel i skall, sesam;
- Kål, rosenkål, brokkoli, gulrøtter;
- Pasjonsfrukt, guava, drue, eple, mandarin, jordbær, fersken;
- Svarte-erter, erter, bønner.
En annen mat som også er rik på fiber er linfrø. For å legge til en ekstra dose fiber i kostholdet ditt, tilsett bare 1 ss linfrø i en liten bolle yoghurt og ta den daglig. For å lære mer om fiberrik mat, se: Fiberrik mat.
Kostholdsmeny med høy fiber
Denne diettmenyen med høyt fiberinnhold er et eksempel på hvordan du bruker maten fra listen ovenfor på en dag.
- Frokost - Alle kli frokostblandinger med skummet melk.
- Lunsj - kyllingfilet med brun ris og gulrot salat, cikorie og rødkål krydret med olje og eddik. Fersken til dessert.
- Snack - svart brød med hvit ost og jordbærjuice med eple.
- Middag - grillet laks med poteter og kokte rosenkål krydret med olje og eddik. Til dessert pasjonsfrukt.
Med denne menyen er det mulig å nå den anbefalte daglige dosen av fiber, som er 20 til 30 g per dag, men før du begynner på noe kosthold, er det viktig med rådgivning med legen eller ernæringsfysiologen.
Se hvordan du bruker fiber for å gå ned i vekt i videoen vår nedenfor:
Se hvordan mat kan skade helsen din på:
- Finn ut hva som er de vanligste spisefeilene som skader helsen
Å spise pølse, pølse og bacon kan forårsake kreft, forstå hvorfor