En krampe, eller krampe, er en rask, ufrivillig og smertefull sammentrekning av en muskel som kan dukke opp hvor som helst på kroppen, men som vanligvis vises på føtter, hender eller ben, spesielt på leggen og baksiden av låret.
Vanligvis er krampene ikke alvorlige og varer mindre enn 10 minutter, og vises spesielt etter intens fysisk trening på grunn av mangel på vann i muskelen. Imidlertid kan de også skje under graviditet eller på grunn av helseproblemer som mangel på mineraler, diabetes, leversykdom eller myopati.
Dermed, når krampen opptrer mer enn 1 gang om dagen eller det tar mer enn 10 minutter å passere, anbefales det å konsultere allmennlegen for å identifisere årsaken til krampen og starte den mest passende behandlingen.
De hyppigste årsakene er vanligvis:
1. Overdreven fysisk trening
Når du trener for intenst eller over lang tid, er kramper vanlige. Dette skyldes muskeltretthet og mangel på mineraler i muskelen som ble konsumert under trening.
I denne situasjonen kan det fortsatt oppstå kramper under trening eller til og med noen timer senere. I likhet med trening, kan det å stå stille i lang tid, spesielt i samme stilling, også forårsake muskelkramper på grunn av manglende bevegelse.
2. Dehydrering
Kramper kan ofte også være et tegn på mild eller moderat dehydrering, det er når det er mindre vann enn normalt i kroppen. Denne typen årsaker er hyppigere når du er i et veldig varmt miljø, når du svetter lenge eller når du tar vanndrivende medisiner, på grunn av det store tapet av vann.
Vanligvis, sammen med krampe, kan andre symptomer på dehydrering vises, som tørr munn, følelse av hyppig tørst, redusert mengde urin og tretthet. Sjekk ut en mer komplett liste over tegn på dehydrering.
3. Mangel på kalsium eller kalium
Noen mineraler, som kalsium og kalium, er veldig viktige for muskelsammentrekning og avslapning. Når nivået av disse mineralene er veldig lavt, kan det derfor oppstå hyppige kramper, som kan skje om dagen uten en åpenbar årsak.
Reduksjonen i kalsium og kalium er mer vanlig hos gravide, hos personer som bruker diuretika eller som for eksempel har oppkast. Imidlertid kan det også skje på grunn av redusert inntak av mat med kalium eller kalsium.
4. stivkrampe
Selv om det er mer sjeldent, er stivkrampe en annen mulig årsak til hyppige kramper, da infeksjonen forårsaker en konstant aktivering av nerveender i hele kroppen, noe som forårsaker kramper og muskelsammentrekninger hvor som helst i kroppen.
Tetanus-infeksjon oppstår hovedsakelig etter et kutt på en rusten gjenstand og forårsaker andre symptomer som stivhet i nakkemuskulaturen og lav feber. Ta vår online test for å finne ut risikoen for å få stivkrampe.
5. Dårlig sirkulasjon
Personer som har dårlig sirkulasjon kan også oppleve kramper oftere. Dette er fordi det er mindre blod som når musklene, det er også mindre oksygen tilgjengelig. Denne typen kramper er mer vanlig i bena, spesielt i kalvregionen.
Se mer om dårlig sirkulasjon og hvordan du kan bekjempe det.
6. Bruk av medisiner
I tillegg til diuretika, som furosemid, som kan forårsake dehydrering og føre til kramper, kan andre medisiner også ha bivirkning av ufrivillige muskelsammentrekninger.
Noen av rettsmidlene som ofte forårsaker kramper er: for eksempel Donepezil, Neostigmin, Raloxifene, Nifedipine, Terbutaline, Salbutamol eller Lovastatin.
Hvordan lindre kramper
Behandlingen av kramper gjøres vanligvis ved å strekke den berørte muskelen og massere området, da det ikke er noen spesifikk behandling.
I tillegg er det viktig å forhindre at krampene gjentar seg:
- Spis mat rik på kalium, magnesium og kalsium, som bananer eller kokosnøttvann. Se andre matvarer som anbefales for kramper;
- Drikk ca 2 liter vann om dagen, spesielt under fysiske aktiviteter;
- Unngå fysisk trening etter måltider;
- Strekker før og etter fysisk trening;
- Strekk før du sover i tilfelle nattkrampe.
Sjekk ut disse og andre tips i følgende video:
I tilfelle muskelkramper er forårsaket av helseproblemer, som diabetes, leversykdom eller mangel på mineraler, kan legen også anbefale behandling med kosttilskudd, spesielt natrium og kalium, eller spesifikke midler for hvert problem.
Når det kan være alvorlig
I de fleste tilfeller er krampe ikke et alvorlig problem, men det er tilfeller der det kan indikere mangel på mineraler i kroppen eller andre problemer. Noen tegn som kan indikere at du må oppsøke lege inkluderer:
- Svært sterke smerter som ikke forbedrer seg etter 10 minutter;
- Fremvekst av hevelse og rødhet på krampestedet;
- Utvikling av muskelsvakhet etter kramper;
- Kramper som dukker opp mange ganger på få dager.
I tillegg, hvis kramper ikke er relatert til noen årsak som dehydrering eller intens fysisk trening, er det også tilrådelig å konsultere en allmennlege for å vurdere om det mangler noe viktig mineral, som magnesium eller kalium, i kroppen.