For å hjelpe deg med å gå ned i vekt, bør havre konsumeres daglig og kan brukes i form av grøt eller tilsettes i hakket eller knust frukt, i yoghurt, juice og vitaminer.
Havre er en frokostblanding og hjelper til med vekttap fordi den er rik på fibre som har høy styrke til å mette og kontrollere sult. Disse fibrene hjelper også med å kontrollere kolesterol og forbedre forstoppelse ved å regulere tarmen og redusere oppblåsthet i magen. Se alle fordelene med havre.
Meny med havre for å gå ned i vekt
Havre bør konsumeres minst 4 ganger i uken og kan inkluderes i dietten som vist i menyen nedenfor.
Dag 1
- Frokost: Havregryngrøt laget med soyamelk, havregryn og søtningsmiddel + 10 jordbær;
- Morgenmatbit: 4 mariakjeks + 2 kastanjer;
- Lunsj / middag: 150 g indrefilet av svin + 4 ss søtpotetpuré + rødløk, ruccola og hjertet av palmsalat + 1 appelsin;
- Ettermiddagsmatbit: 1 vanlig yoghurt + 1 ts linfrømel + 1 fullkornsbrød med lett ostemasse.
Dag 2
- Frokost: 1 glass mandelmelk + 1 brunt brød med ost + 1 pære;
- Morgenmatbit: 3 fullkornsskål med smør;
- Lunsj / middag: Tunfisk og kikertesalat, med tomat, kål, erter, agurk og revet gulrot + 2 skiver ananas;
- Ettermiddagsmatbit: 1 vanlig yoghurt + 1 moset banan med 2 ss rullet havre + 1 ts kanel;
Dag 3
- Frokost: 1 vanlig yoghurt + 30 g fullkorn + 1 stykke papaya;
- Morgenmatbit: 1 glass grønnkål, sitron og ananasjuice;
- Lunsj / middag: 150 g kyllingbryst i terninger i tomatsaus + 4 ss ris + 2 ss bønner + kål, løk og revet betesalat + 1 mandarin;
- Ettermiddagsmatbit: papaya, banan og 3 ss havre.
Å legge til termogen mat til måltider som kanel eller pepper bidrar til å øke vekttapet fordi de fremskynder stoffskiftet. Se flere eksempler på disse matvarene her.
Lett grøtoppskrift
Denne grøten kan brukes til frokost eller middag.
Ingredienser:
- 200 ml skummet eller vegetabilsk melk (for eksempel soya, mandler eller havre)
- 3 ss rullet havre
- Kanel etter smak
- Søtningsmiddel (valgfritt)
Forberedelsesmodus:
Bland havre og melk og kok til ønsket konsistens. Tilsett kanel og søtningsmiddel før du drikker.
Havrekli pannekake
Denne oppskriften gir 1 porsjon, og pannekaken kan fylles etter smak.
Ingredienser:
- 2 ss havrekli
- 4 ss vann
- 1 egg
- 1 klype salt
- Oregano og pepper etter smak
- Fyll etter smak
Forberedelsesmodus:
Pisk alle ingrediensene i en blender og lag pannekaken i en stekepanne. Fyll med strimlet kylling eller tunfisk med grønnsaker, og du kan bruke frukt og honning til å lage en søt pannekake.
Se også en oppskrift på havregrynkake med grønnsaker, som inneholder lite kalorier og også kan brukes av diabetikere.