Muskelsmerter, også kjent som myalgi, er en smerte som påvirker musklene og kan forekomme hvor som helst på kroppen som nakke, rygg eller bryst.
Det er flere hjemmemedisiner og metoder som kan brukes til å lindre muskelsmerter, eller til og med behandle det, og inkluderer:
1. Påfør is
Den beste måten å lindre akutte muskelsmerter er ved å bruke is, som har en smertestillende effekt, bidrar til å redusere hevelse og strekke musklene. Isen skal påføres ved å pakke den inn i en komprimering for ikke å skade eller brenne huden i 15 til 20 minutter. Lær mer om når og hvordan du bruker is riktig for å lindre muskelsmerter.
2. Veksle kaldt med varme
I løpet av de første 48 timene etter skaden anbefales det å bruke en ispose i 20 minutter, 3 til 4 ganger om dagen, men etter det, alterner med påføring av varme pakker, som vist i følgende video:
3. Legg varme saltkompresser
Et utmerket hjemmemedisin for muskelsmerter er den varme saltkomprimeringen, da den hjelper til med å redusere smerte og stimulerer sirkulasjonen, og akselererer prosessen med å gjenopprette musklene.
Ingredienser
- 500 g salt;
- Tykk sokk.
Forberedelse: Varm saltet i en stekepanne i omtrent 4 minutter og legg det i en ren strømpe, av tykt stoff, slik at det er mykt. Påfør deretter kompressen på den ømme muskelen og la den virke i 30 minutter, 2 ganger om dagen.
4. Massasje med essensielle oljer
Regelmessig massasje med essensielle oljer bidrar til å redusere muskelsmerter. De essensielle oljene av rosmarin og peppermynte stimulerer sirkulasjonen, og den essensielle oljen fra johannesurt har smertestillende og betennelsesdempende egenskaper.
Ingredienser
- 15 dråper rosmarin essensiell olje;
- 5 dråper eterisk olje av peppermynte;
- 5 dråper eterisk olje av johannesurt;
- 1 ss mandelolje.
Forberedelse: Bland oljene i en mørk glassflaske. Rist godt og masser muskelen med litt av blandingen, hver dag til den blir bedre. Finn ut flere helsemessige fordeler som massasje har.
5. Hvil og strekk
Etter en muskelskade er det veldig viktig å la den berørte regionen hvile.
Men når den første intense smerten og hevelsen blir mindre, bør du strekke det berørte området forsiktig og bevege det for å unngå progressiv stivhet. Strekk hjelper til med å stimulere sirkulasjonen og forhindre arrdannelse. Se hvilke tøyningsøvelser som er ideelle for ryggsmerter.
6. Drikk urtete
Å ta valerian te, ingefær, hvit pil, filipendula eller djevelens klo, hjelper også med muskelsmerter på grunn av de beroligende, antiinflammatoriske og antireumatiske egenskapene. Når det gjelder hvit pil, inneholder den salisin i sammensetningen, et molekyl som er veldig likt acetylsalisylsyre, det aktive stoffet i aspirin, som reduserer smerte og betennelse.
Ingredienser
- 2 ss valerian ekstrakt;
- 1 ss ekstrakt av hvite pilbark;
- 1 dessertskje ingefærekstrakt.
Forberedelse: Bland ekstraktene og oppbevar i en mørk glassflaske. Ta en halv til en teskje, fortynnet i 60 ml varmt vann, omtrent 4 ganger om dagen.
Se andre tealternativer for muskelsmerter.
7. Påfør arnica på huden
Arnica er en plante som hjelper til med å kontrollere hevelse, blåmerker og betennelser og reduserer blåmerker på grunn av dets smertestillende og betennelsesdempende egenskaper. Den kan brukes i krem, olje eller til og med kompresser som kan tilberedes som følger:
Ingredienser
- 1 ts arnica blomster;
- 1 kopp kokende vann.
Forberedelse: Tilsett arnica-blomstene i en kopp med kokende vann og la den hvile i 10 minutter. Sil deretter og dypp kompressen i teen og påfør den i det berørte området. Lær mer om denne medisinplanten.
8. Ta safran
Muskelbetennelse kan lindres ved hjelp av safran, som er en medisinsk plante med en lang oransje rot, som kan gjøres til et pulver og brukes som krydder i flere land, spesielt i India.
Den anbefalte dosen er 300 mg, to ganger om dagen, men du kan også bruke gurkemeiepulver og tilsette den i mat, som karriretter, supper og egg-, ris- og grønnsaksretter. Se flere fordeler med safran.
9. Bad med Epsom-salter
Epsom salt er en mineralforbindelse som kan brukes til å lindre muskelsmerter, da det er ansvarlig for å regulere nivåene av magnesium i kroppen og dermed føre til økt produksjon av serotonin, som er et hormon som hjelper til å slappe av og å roe seg ned.
For å lage badekaret med Epsom-salter, fyll bare et badekar med varmt vann, legg 250 gram salter, og gjør deretter et nedsenkningsbad i ca 20 minutter, med muskelavslapping.