Komplett tabell over matvarer fra Dots Diet

Tabellen over poengdietten viser poengsummen for hver mat, som må legges til hele dagen til det totale antallet poeng som er tillatt i vekttapsdiet er nådd. Det er viktig å beregne hvor mye du kan spise til hvert måltid, da det ikke er tillatt å overskride den totale poengsummen for dagen.

Dermed er det nødvendig å ha en tabell over poengene i maten du skal konsultere når du spiser eller planlegger dagens meny, og kombinerer maten slik at poengene tillater kvalitetsmåltider og som hjelper til med vekttap. Se hvordan du beregner de totale tillatte poengene per dag.

Gruppe 1 - Utgitt mat

Denne gruppen består av matvarer som praktisk talt ikke har noen kalorier, så de teller ikke poeng i kostholdet og kan spises etter ønske hele dagen. Innenfor denne gruppen er: 

• Grønnsaker: chard, brønnkarse, selleri, salat, tang, mandel, karuru, cikorie, grønnkål, rosenkål, fennikel, endiv, spinat, rødbeterblad, jiló, agurk, kålrot, agurk, paprika, reddik , kål, ruccola, selleri, taioba og tomat;
• Krydder: salt, sitron, hvitløk, eddik, grønn lukt, pepper, laurbærblad, mynte, kanel, spidskommen, muskatnøtt, karri, estragon, rosmarin, ingefær og pepperrot;
• Drikker med lite kalori: kaffe, te og sitronsaft uten sukker eller søtet med søtningsmidler, brus og vann;
• Sukkerfri tyggegummi og godteri.

Grønnsakene i denne gruppen kan brukes til å øke volumet på måltider og gi mer metthet, siden de er rike på fiber.

Gruppe 2 - Grønnsaker

Hver 2. ss fulle av grønnsaker i denne gruppen teller 10 poeng i dietten, og de er: gresskar, courgette, artisjokk, asparges, aubergine, bete, brokkoli, bambusskudd, bønnespirer, løk, gressløk, gulrøtter, chayote, sopp, blomkål, fersk ert, hjerte av palme, okra og grønne bønner.

Gruppe 3 - Kjøtt og egg

Hver servering av kjøtt er gjennomsnittlig verdt 25 poeng, det er viktig å ta hensyn til mengden av hver type kjøtt:

Gruppe 4 - Melk, ost og fett

Denne gruppen inkluderer melk, oster, yoghurt, smør, oljer og oljer, og poengsummen deres kan variere som vist i følgende tabell:

Gruppe 5 - Korn

Denne gruppen inkluderer mat som ris, pasta, bønner, havre, brød og tapioka.

Gruppe 6 - Frukt

Tabellen nedenfor viser antall poeng for hver servering frukt:

Fordeler og ulemper

Denne dietten har fordelen av å tillate inntak av alle typer matvarer, inkludert søtsaker og brus, men så lenge poengsummen alltid respekteres. Dette hjelper også til å holde deg stødig i kostholdet lenger, ettersom det å kunne konsumere kalori og deilig mat gir en følelse av at ikke all gleden som maten gir, vil gå tapt.

Imidlertid er dens ulempe at dietten bare fokuserer på totale kalorier, ikke en metode der man lærer å ha et balansert kosthold, som favoriserer inntak av sunnere mat og balanserer næringsstoffer gjennom dagen.