Treningssykkelen er en av de mest populære måtene å trene på for å gå ned i vekt og øke benmuskulaturen.
Treningen i denne typen utstyr kan gjøres i spinningtimer, i treningsstudioet eller hjemme, siden du kan kjøpe flere typer treningssykler som tilpasser seg kravene til hver enkelt og den økonomiske tilgjengeligheten.
Selv om det for noen mennesker kan virke som en veldig repeterende og kjedelig øvelse, er sannheten at denne typen trening har flere helsemessige fordeler, spesielt for å gå ned i vekt, tone bena og forbedre hjertets helse.
1. Hjelper deg med å gå ned i vekt
Dette er en utmerket kardiovaskulær trening som lar deg forbrenne opptil 260 kalorier på bare 30 minutter, og være en viktig alliert for alle som prøver å gå ned i vekt eller eliminere noe lokalisert fett.
Trening med treningssykkelen kan også brukes av de som prøver å øke mager muskelmasse, så lenge det ikke overdriver det, hjelper det å forbrenne fett, slik at bare den magre massen blir bygd under vekttrening.
Ta en diett for å fullføre sykkeltreningen og gå ned i vekt raskere.
2. Beskytter skjøter
Trening på treningssykkelen eller deltakelse i spinningtimer på treningsstudioet, for eksempel, er gode alternativer for å opprettholde kondisjon mens du kommer deg fra ortopediske skader.
Dette er fordi denne typen trening, når den gjøres riktig, i stor grad reduserer påvirkningen på hofte-, kne- og ankelledd, spesielt når det sammenlignes med andre aktiviteter som for eksempel løping, hoppetau eller fotball.
Sjekk også ut hva du skal spise for å beskytte og styrke leddene.
3. Øker motstanden og toner bena
Muskelutholdenhet er en muskels evne til å fortsette å fungere når den har vært i bruk i lang tid. Dermed, når du tråkker med motstand på en treningssykkel, vil musklene tilpasse seg og bli sterkere og mer tonet, spesielt i bein og rumpe.
Ved å øke styrken og utholdenheten til en muskel er det også mulig å forbedre helsen til de omkringliggende bein og leddbånd, noe som fører til en økning i styrke i daglige aktiviteter, og forhindrer skader.
4. Forebygger hjerte- og karsykdommer
Trening på treningssykkelen er en viktig type kardiovaskulær trening, da den senker blodtrykket, forbedrer hjertefunksjonen og kontrollerer blodsukkernivået. I tillegg reduserer det også dårlig kolesterol, mens det øker godt kolesterol, og reduserer risikoen for blodproppdannelse.
Dermed er det mulig å unngå ulike helseproblemer som for eksempel høyt blodtrykk, hjerteinfarkt, hjerneslag eller trombose.
Se også 9 planter som kan beskytte hjertets helse.
5. Reduserer stress
Å ta en 30-minutters treningssykkel eller delta i en spinning- klasse fører kroppen til å frigjøre mer adrenalin og endorfiner, noe som bidrar til å redusere stressnivået sterkt, i tillegg til å styrke immunforsvaret og skape en følelse av glede og eufori.
Se en liste over avslapningsteknikker som hjelper til med å lindre stress.
Hvordan justere sykkelen riktig
Å vite hvordan du bruker og regulerer treningssykkelen er et av de viktigste trinnene for å sikre gode resultater og unngå skader. For dette er det viktig å være oppmerksom på noen detaljer som:
- Setehøyde : skal tillate at benet er litt bøyd etter å ha satt seg når pedalen er i bevegelsens laveste stilling;
- Setestilling : det skal tillate at kneet er parallelt med pedalen;
- Styr : Det skal være mulig å nå styret med armene litt bøyde, og holde ryggen rett og skuldrene avslappet.
I spinningtimer hjelper læreren vanligvis hver person med å justere sykkelen, spesielt når det er første gang du gjør denne typen øvelser.