Tryptofan er en essensiell aminosyre, det vil si at organismen ikke kan produsere, og må hentes fra mat. Denne aminosyren hjelper til med å syntetisere serotonin, kjent som "gledehormonet", melatonin og niacin, og er derfor forbundet med behandling og forebygging av depresjon, angst, søvnløshet og kan til og med hjelpe til med vekttapsprosessen.
Tryptofan finnes i noen matvarer som mørk sjokolade og nøtter, men kan også kjøpes på apotek fordi det eksisterer som kosttilskudd, men det bør bare inntas under veiledning av ernæringsfysiolog eller lege.
Hva er den til
Tryptofan er en essensiell aminosyre som deltar i flere metabolske funksjoner, og tjener til:
- Bekjemp depresjon;
- Kontroller angst;
- Øke humøret;
- Forbedre hukommelsen;
- Øk læringsevnen;
- Reguler søvn, lindrer søvnløshetssymptomer;
- Hjelp til å kontrollere vekten.
Effektene og følgelig fordelene med tryptofan skjer fordi denne aminosyren bidrar til å danne hormonet serotonin som er viktig for å forhindre stresslidelser som depresjon og angst. I tillegg brukes tryptofan til å behandle smerte, bulimi, oppmerksomhetsunderskudd, hyperaktivitet, kronisk tretthet og PMS.
Hormonet serotonin hjelper til med dannelsen av hormonet melatonin som regulerer kroppens indre biologiske klokkerytme, og forbedrer søvnkvaliteten siden melatonin produseres om natten.
Hvor finner du tryptofan
Tryptofan finnes i matvarer som ost, egg, ananas, tofu, laks, nøtter, mandler, peanøtter, paranøtter, avokado, erter, poteter og bananer. Oppdag andre tryptofanrike matvarer.
Tryptofan kan også bli funnet som et kosttilskudd i kapsel, tablett eller pulver, og selges i helsekostbutikker, apotek eller apotek.
Tryptofan hjelper deg med å gå ned i vekt?
Tryptofan blir tynnere fordi det ved å produsere serotonin hjelper til å kontrollere angst som ofte fører til tvangsmessig og ukontrollert matforbruk. Reduksjonen i serotoninsyntese har vært assosiert med økt appetitt på karbohydrater.
Mat er ofte forbundet med følelser, så i tilstander av angst og depresjon kan mat som gir mer glede og som er mer kaloriinntak forbrukes, for eksempel sjokolade, noe som bidrar til å øke produksjonen av serotonin og følelsen av nytelse.
Hvis matvarer med tryptofankilde inntas under det daglige kostholdet, er behovet for å kompensere for produksjonen av serotonin med et overdreven inntak av sjokolade eller andre matvarer som øker gleden, mindre, og derfor er tryptofaninntak relatert til vekttap.