Behandling for plantar fasciitt: 7 mest brukte former

Behandlingen av plantar fasciitt består i å bruke ispakker for smertelindring, i 20 minutter, 2 til 3 ganger om dagen. Smertestillende midler kan brukes til å kontrollere smerte og utføre noen fysioterapitimer der spesifikke enheter og teknikker kan brukes.

Å bruke en betennelsesdempende salve hver dag, gi en massasje og noe tøying er viktige punkter i det daglige livet for å hjelpe deg med å gjenopprette skaden, men det er også viktig å unngå å stå lenge og ha behagelige og formbare sko. Vet hva det er og hva er symptomene på plantar fasciitt.

Behandlingen av plantar fasciitt kan gjøres med:

1. Is

Behandlingsalternativer for plantar fasciitt

Du kan bruke is innpakket i kjøkkenpapir og la den virke i omtrent 15 minutter, to ganger om dagen, fordi kulden er god for å lindre smerte og bekjempe betennelse.

En annen måte å dra nytte av kuldeegenskapene på er å plassere foten i et basseng med kaldt vann, med isstein og la den virke i 15 minutter.

2. Massasje

Behandlingsalternativer for plantar fasciitt

Fot- og leggmassasje hjelper også i behandlingen, noe som gir lindring fra symptomer og er en enkel måte å føle seg bedre på, og kan utføres hjemme og noen ganger på jobben. En fuktighetsgivende krem ​​eller olje bør alltid brukes til å skyve hendene bedre over føttene og gjøre massasjen mer behagelig og effektiv.

Sjekk ut en annen teknikk som kan bidra til å lindre fotsmerter i denne videoen:

3. Rettsmidler

Legen kan anbefale bruk av salver for å påføre det smertefulle området eller tablettene, som ikke skal brukes i mer enn 5 påfølgende dager.

4. Fysioterapi

Behandlingsalternativer for plantar fasciitt

I fysioterapi er det enheter som ultralyd, laser og iontoforese som kan brukes sammen for å tømme fascia, men de må utføres når foreskrevet av fysioterapeuten, og noen ganger kan andre ressurser velges.

5. Strekker seg

Strekkøvelser kan gjøres hjemme hver dag, de er veldig nyttige for å lindre ubehag, og det er en enkel og enkel teknikk å gjøre, flere ganger om dagen. For å strekke fasciaen, kan du holde på føttene dine, trekke dem opp til smertene som er tålelige og holde denne strekningen i 30 sekunder hver gang, og gjenta 3 ganger.

6. Skinne til å sove

En annen strategi som kan være interessant er å bruke en fotskinne til å sove. Denne skinnen vil fremme strekking av fascia hele natten, og fremme dens fleksibilitet.

7. Øvelser for å styrke føttene

Behandlingsalternativer for plantar fasciitt

Som en av faktorene i utviklingen av plantar fasciitt er svakheten til fotens indre muskler, er spesifikke øvelser for å styrke dem avgjørende for utvinning etter smertelindring. En god posisjon er å sitte med føttene sammen, lim sålene på begge føttene sammen og opprettholde den posisjonen i omtrent 5 minutter, regnet med klokken.

For å forhindre at fasciitt oppstår igjen, anbefales det å eliminere noen faktorer som favoriserer utseendet.

De vanligste årsakene til plantar fasciitt er fedme, iført veldig harde sko og repetisjonsinnsats. I tillegg til å utføre behandling for fotsmerter, er det nødvendig å fjerne det som forårsaker sykdommen, slik at den ikke kommer tilbake over tid.

Overvektige mennesker bør ta en diett for å redusere vekten under føttene, og alle pasienter bør kjøpe komfortable sko, helst ortopediske sko. Et godt tips for å kjøpe sko er å gå til butikken på slutten av dagen, etter jobb, for på dette punktet vil føttene være mer hovne, og hvis skoen er behagelig uansett, er den godkjent.

Når skal du tilbake til aktiviteter

Etter smertelindring er det fortsatt viktig å opprettholde behandlingen til skaden leges, så det anbefales å unngå å bruke høye hæler under hele behandlingen, og foretrekker myke sko. De som trener på løping trenger ikke å forlate treningen helt, bare konkurranser for ikke å gjøre smertene verre.