Poengdietten er hovedsakelig basert på kaloriene i maten, og hver person har et visst antall poeng de kan konsumere i løpet av dagen, og teller hvor mye hver mat er verdt. Dermed må forbruk hele dagen planlegges i henhold til denne poengsummen, og praktisk talt alle typer mat kan konsumeres.
For å ha en god overvåking av poengene, er det nødvendig å skrive ned alle matvarene og mengdene som forbrukes i løpet av dagen, noe som også hjelper til med å reflektere over hva som spises og lære å bedre kombinere sunnere mat, som vanligvis bruker mindre poeng på dietten.
Hvordan beregne antall tillatte poeng
Mengden poeng som tillates for hver person å konsumere gjennom dagen, varierer avhengig av kjønn, høyde, vekt og hvilken type fysisk aktivitet som praktiseres.
Trinn 1:
Den første beregningen gjøres for å kjenne Basal Metabolic Rate (BMR), i henhold til følgende formler:
Kvinner:
- 10 til 18 år: Vekt x 12,2 + 746
- 18 til 30 år: Vekt x 14,7 + 496
- 30 til 60 år: Vekt x 8,7 + 829
- Over 60 år: Vekt x 10,5 + 596
Menn:
- 10 til 18 år: Vekt x 17,5 + 651
- 18 til 30 år: Vekt x 15,3 + 679
- 30 til 60 år: Vekt x 8,7 + 879
- Over 60+: Vekt x 13,5 + 487
Steg 2:
Etter denne beregningen er det nødvendig å legge til utgiften med fysisk aktivitet, fordi de som trener litt trening har rett til å konsumere flere poeng i kostholdet. For dette er det nødvendig å multiplisere verdien oppnådd fra TMB med den fysiske aktivitetsfaktoren, i henhold til tabellen nedenfor:
Mann | Kvinne | Fysisk aktivitet |
1.2 | 1.2 | Stillesittende: øver ikke fysisk aktivitet |
1.3 | 1.3 | Sporadiske øvelser minst 3 ganger per uke |
1.35 | 1.4 | Øvelser 3 ganger per uke, i minst 30 minutter |
1.45 | 1.5 | Øvelser 3 ganger i uken i mer enn en time |
1,50 | 1,60 | Daglige øvelser, som varer fra 1 time til 3 timer |
1.7 | 1.8 | Daglige øvelser som varer mer enn 3 timer |
Dermed har en 40 år gammel kvinne med for eksempel 60 kg en BMR på 1401 kcal, og hvis hun trener fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken, vil hun ha en total utgift på 1401 x 1,35 = 1891 kcal.
Trinn 3:
Etter å ha funnet ut hvor mange kalorier du bruker i løpet av dagen, må du beregne hvor mange poeng du har lov til å konsumere for å gå ned i vekt. For å gjøre dette, del de totale kaloriene med 3,6, som er de totale poengene som trengs for å opprettholde vekten. For å gå ned i vekt er det derfor nødvendig å redusere 200 til 300 poeng av total oppnådd.
I eksemplet som ble gitt av den 40 år gamle kvinnen, ser beregningen slik ut: 1891 / 3.6 = 525 poeng. For å gå ned i vekt, må hun redusere 200 poeng av det totale, og etterlate 525-200 = 325 poeng.
Antall poeng for hver mat
I poengdietten har hver matvare en viss poengverdi som må telles gjennom dagen. For eksempel er grønnsaker som reddik, tomat og chard verdt 0 poeng, mens grønnsaker som gresskar, rødbeter og gulrøtter er verdt 10 poeng. Saftene varierer mellom 0 og 40 poeng, mens 200 ml brus er verdt 24 poeng. Fransk brød koster for eksempel 40 poeng, samme verdi som 1 liten enhet søtpoteter.
Dermed frigjøres all mat i dette dietten, og man må være forsiktig med å ikke overskride det totale antallet poeng som er tillatt per dag. Å spise et balansert kosthold med sunnere matvarer, som frukt, grønnsaker og helmat, tillater imidlertid inntak av større mengder mat, noe som gir en større metthetsfølelse og etterlater sult lenger. For å få tilgang til en komplett liste over matvarer og poeng, klikk på: Tabell over matvarer fra poengdietten.
Poeng diettregler
I tillegg til å respektere de totale tillatte poengene per dag, er det også nødvendig å følge noen regler for å kunne gå ned i vekt med denne dietten:
- Ikke overskrid mengden daglige poeng;
- Ikke overdriv matinntaket;
- Ikke faste og ikke skimp på poeng den ene dagen for å bruke dem den neste;
- Ikke spis mindre poeng enn anbefalt minimum;
- Ikke spis mer enn 5 matvarer klassifisert som null poeng per dag;
- Når du trener tjener du ekstra poeng, men de kan bare brukes på samme dag;
- Ikke spis mindre enn 230 poeng om dagen;
- Etter å ha mistet 5 kg, må du beregne mengden poeng du kan innta per dag.
Stingdietten kan gjøres hjemme, alene eller ledsaget.