Hvordan gjøre poengdietten

Poengdietten er hovedsakelig basert på kaloriene i maten, og hver person har et visst antall poeng de kan konsumere i løpet av dagen, og teller hvor mye hver mat er verdt. Dermed må forbruk hele dagen planlegges i henhold til denne poengsummen, og praktisk talt alle typer mat kan konsumeres.

For å ha en god overvåking av poengene, er det nødvendig å skrive ned alle matvarene og mengdene som forbrukes i løpet av dagen, noe som også hjelper til med å reflektere over hva som spises og lære å bedre kombinere sunnere mat, som vanligvis bruker mindre poeng på dietten.

Poeng diett kalkulator

Hvordan beregne antall tillatte poeng

Mengden poeng som tillates for hver person å konsumere gjennom dagen, varierer avhengig av kjønn, høyde, vekt og hvilken type fysisk aktivitet som praktiseres.

Trinn 1:

Den første beregningen gjøres for å kjenne Basal Metabolic Rate (BMR), i henhold til følgende formler:

Kvinner:

  • 10 til 18 år: Vekt x 12,2 + 746
  • 18 til 30 år: Vekt x 14,7 + 496
  • 30 til 60 år: Vekt x 8,7 + 829
  • Over 60 år: Vekt x 10,5 + 596

Menn:

  • 10 til 18 år: Vekt x 17,5 + 651
  • 18 til 30 år: Vekt x 15,3 + 679
  • 30 til 60 år: Vekt x 8,7 + 879
  • Over 60+: Vekt x 13,5 + 487

Steg 2:

Etter denne beregningen er det nødvendig å legge til utgiften med fysisk aktivitet, fordi de som trener litt trening har rett til å konsumere flere poeng i kostholdet. For dette er det nødvendig å multiplisere verdien oppnådd fra TMB med den fysiske aktivitetsfaktoren, i henhold til tabellen nedenfor:

MannKvinneFysisk aktivitet
1.21.2Stillesittende: øver ikke fysisk aktivitet
1.31.3Sporadiske øvelser minst 3 ganger per uke
1.351.4Øvelser 3 ganger per uke, i minst 30 minutter
1.451.5Øvelser 3 ganger i uken i mer enn en time
1,501,60Daglige øvelser, som varer fra 1 time til 3 timer
1.71.8Daglige øvelser som varer mer enn 3 timer

Dermed har en 40 år gammel kvinne med for eksempel 60 kg en BMR på 1401 kcal, og hvis hun trener fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken, vil hun ha en total utgift på 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Trinn 3:

Etter å ha funnet ut hvor mange kalorier du bruker i løpet av dagen, må du beregne hvor mange poeng du har lov til å konsumere for å gå ned i vekt. For å gjøre dette, del de totale kaloriene med 3,6, som er de totale poengene som trengs for å opprettholde vekten. For å gå ned i vekt er det derfor nødvendig å redusere 200 til 300 poeng av total oppnådd.

I eksemplet som ble gitt av den 40 år gamle kvinnen, ser beregningen slik ut: 1891 / 3.6 = 525 poeng. For å gå ned i vekt, må hun redusere 200 poeng av det totale, og etterlate 525-200 = 325 poeng.

Antall poeng for hver mat

I poengdietten har hver matvare en viss poengverdi som må telles gjennom dagen. For eksempel er grønnsaker som reddik, tomat og chard verdt 0 poeng, mens grønnsaker som gresskar, rødbeter og gulrøtter er verdt 10 poeng. Saftene varierer mellom 0 og 40 poeng, mens 200 ml brus er verdt 24 poeng. Fransk brød koster for eksempel 40 poeng, samme verdi som 1 liten enhet søtpoteter.

Dermed frigjøres all mat i dette dietten, og man må være forsiktig med å ikke overskride det totale antallet poeng som er tillatt per dag. Å spise et balansert kosthold med sunnere matvarer, som frukt, grønnsaker og helmat, tillater imidlertid inntak av større mengder mat, noe som gir en større metthetsfølelse og etterlater sult lenger. For å få tilgang til en komplett liste over matvarer og poeng, klikk på: Tabell over matvarer fra poengdietten.

Poeng diett kalkulator

Poeng diettregler

I tillegg til å respektere de totale tillatte poengene per dag, er det også nødvendig å følge noen regler for å kunne gå ned i vekt med denne dietten:

  • Ikke overskrid mengden daglige poeng;
  • Ikke overdriv matinntaket;
  • Ikke faste og ikke skimp på poeng den ene dagen for å bruke dem den neste;
  • Ikke spis mindre poeng enn anbefalt minimum;
  • Ikke spis mer enn 5 matvarer klassifisert som null poeng per dag;
  • Når du trener tjener du ekstra poeng, men de kan bare brukes på samme dag;
  • Ikke spis mindre enn 230 poeng om dagen;
  • Etter å ha mistet 5 kg, må du beregne mengden poeng du kan innta per dag.

Stingdietten kan gjøres hjemme, alene eller ledsaget.