Kosttilskudd: 3 enkle trinn for å gå ned i vekt

Den beste måten å gå ned i vekt uten å risikere å gå opp i vekt igjen er gjennom diettopplæring, da det er mulig å prøve nye matvarer og redusere matvolumet ved måltidene. Dermed er det mulig å gå ned i vekt sunt, uten å måtte ty til medisiner eller kirurgi for å gå ned i vekt. For at resultatene skal være endelige, er det imidlertid viktig at endringen i spisevaner ledsages av regelmessig fysisk aktivitet.

Matopplæring er utvilsomt den beste oppskriften på sunt vekttap, og består av å spise sunn mat som frukt, grønnsaker, grønnsaker og magert kjøtt og redusere forbruket av bearbeidet mat, brus, stekt mat og mat rik på sukker.

Det er viktig at matopplæring utføres under veiledning av ernæringsfysiologen, da det må være en gradvis prosess og må ta hensyn til tidligere spisevaner og livsstil. I tillegg kan ernæringsfysiologen gjøre en vurdering og bestemme hvor mange kilo som må gå ned, slik at idealvekten for alder og høyde kan nås, slik at helsekomplikasjoner forhindres. Legg dataene dine på følgende kalkulator for å finne din ideelle vekt:

Bilde som indikerer at nettstedet lastes inn

Steg-for-trinn for å oppnå en diettopplæring består av:

1. Drikk 2 liter vann om dagen

Kosttilskudd: 3 enkle trinn for å gå ned i vekt

Hydrering med vann er veldig viktig fordi vann ikke har kalorier og renser giftstoffer fra kroppen, noe som letter avgiftning. Det ideelle er å drikke 1,5 til 2 liter vann, men hvis du har problemer med å drikke alt dette vannet, kan du prøve å legge et lite stykke ingefær eller presse en halv sitron i en flaske kaldt vann og drikke flere slurker i løpet av dagen.

En annen mulighet til å drikke mer væske er å drikke te uten sukker, men drikk aldri industrialisert juice, brus eller naturlig juice med sukker fordi de gir ekstra energi, men dehydrerer.

2. Spis hver 3. time

Å spise hver tredje time er ideell fordi blodsukkernivået er mer stabilt og du føler deg mindre sulten og kan konsentrere deg bedre på skolen eller jobben.

For å kunne spise hver 3. time, bør det konsumeres en mindre mengde mat til hvert måltid, som skal bestå av frokost, mellommåltid, lunsj, ettermiddagsmatbit, middag og kveldsmat. Hvis du tror du ikke kan lage snacks, kan du prøve å spise mindre til frokost og lunsj, og hvis du har vanskelig for å spise frokost, kan du prøve å spise mindre til middag og kveldsmat.

Kosttilskudd: 3 enkle trinn for å gå ned i vekt

3. Re-utdanne ganen

For å velge den beste maten må du utdanne ganen på nytt. Salater, supper og kokte grønnsaker smaker bedre når du slutter å spise bearbeidede matvarer som er fulle av smakstilsetninger og smaksforsterkere.

Hvis du ikke liker litt mat og vet at den er viktig fordi den er full av vitaminer og fordi den for eksempel har mindre kalorier enn en hamburger, kan du prøve den flere ganger. Å tilberede grønnsakene med et løvblad og tilsette et knust hvitløksfedd i suppene kan gi en mer behagelig smak, noe som letter tilpasningen.

Prøv nye oppskrifter og velg alltid full mat, fordi de reduserer sulten i tillegg til å regulere tarmen, og slutter å spise hurtigmat og stekt mat. Spis minst 2 frukter om dagen, de er gode som dessert.

For at disse endringene skal implementeres på en daglig basis, må det gjøres 1 endring per uke til det blir en vane som vil bli adoptert for alltid. Se flere tips om hvordan du spiser godt uten å bli feit og sulte.

Vekttap-meny med matutdanning

Et eksempel på en 3-dagers meny for de som vil gå ned i vekt med diettutdanning er:

 Dag 1Dag 2Dag 3
Frokost1 kornbrød med hvitost og ananasjuice.1 yoghurt med 2 ss granola og 3 jordbær.Avokadosmoothie med 2 skåler
Sortering1 vanlig yoghurt med honning1 skive hvit ost med pære3 kjeks med sesam
Lunsj1 grillet kalkunbiff med brun ris og rødkålsalat, paprika og mais, krydret med sitronsaft og oregano. 1 stykke 100 g vannmelon, til dessert.1 kokt egg med 1 kokt potet og stekt kål. 1 dessertappelsin.1 grillet kyllingben med 1 ss kokt og sautert pasta med tomat, løk og aubergine. 1 dessertpære.
Matbit1 yoghurt med 2 ss havreflak.1 gulrot på pinner og 2 skåler med hvitost1 banan og 5 nøtter
Middag1 skive kjæreste fisk bakt i ovnen med poteter og gulrøtter. 1 dessert eple.1 stykke grillet laks med brun ris og kokt brokkoli krydret med 1 ts olivenolje. 1 skive med 100 g melon, til dessert.1 stykke kulmule tilberedt med 1 kokt potet og kokt blomkål krydret med 1 ts olivenolje. 1 kiwi til dessert
KveldsmatMynte og 2 toastAppelsinjuice og 1/2 brød med smør1 vanlig yoghurt med honning

Vekttap gjennom omskolering i kosten er ideelt fordi det til tross for den tilsynelatende forsinkelsen med å miste vekt, lærer deg hvordan du skal spise riktig, og reduserer risikoen for trekkspilleffekten, noe som er vanlig i svært restriktive dietter.

Å spise et balansert kosthold, ledet av en ernæringsfysiolog, uten å mislykkes en eneste dag, i 3 uker garanterer matopplæring, og det er lettere å gå ned i vekt og ha jernhelse. Fargerik spising er viktig for et balansert kosthold, se hvordan fargerik spising kan forbedre helsen.

Hvis du har problemer med å spise frukt, grønnsaker og hele matvarer, kan du se videoen nedenfor og se tips for å spise det du ikke liker og omutdanne din smak.

I tillegg er fysisk aktivitet 3 ganger i uken også veldig viktig for å gå ned i vekt. Sjekk ut noen alternativer for vekttap øvelser som kan gjøres hjemme.