Følgende skolioseøvelser er indisert for personer som har ryggsmerter og et lite avvik fra C- eller S-formet ryggrad. Denne øvelsen har fordeler som holdningsforbedring og smertelindring i ryggen og kan utføres 1-2 ganger i uken, med jevne mellomrom.
Skoliose er et lateralt avvik på ryggraden som anses som problematisk når det er mer enn 10 grader i Cobb-vinkelen, noe som kan sees i en røntgenundersøkelse. I dette tilfellet må behandlingen indikeres av ortopeden og fysioterapeuten hver for seg fordi faktorer som skoliose grader, alder, krumningstype, alvorlighetsgrad og symptomer som presenteres må tas i betraktning for å avgjøre hvilken behandling som er best. Hvis du ikke vet om du har skoliose, eller hvis skoliosen er alvorlig, kan du se hvordan diagnosen stilles her.
For tilfeller av mild skoliose, med mindre enn 10 grader avvik i ryggraden, kan øvelser for stillingskorrigering indikeres, som for eksempel de som er angitt nedenfor.
1. Lite fly
Stående skal:
- Åpne armer som et fly
- Løfter ett ben tilbake
- Hold kroppen balansert i denne stillingen i 20 sekunder
Da bør du gjøre det samme med det andre hevede beinet.
2. Hold beinet
Liggende på ryggen, bør du holde beina rett på gulvet og deretter:
- Bøy det ene benet, legg hendene nær kneet
- Ta beinet mot bagasjerommet.
Da bør du gjøre den samme øvelsen med det andre benet. Gjør 10 repetisjoner med hvert ben.
3. Klem bena
Å ligge på ryggen skal:
- Klem begge bena samtidig
- Hold denne posisjonen i 20 sekunder
4. Bytt arm
Å ligge på ryggen skal:
- Hold bena rette og ryggraden støttes ordentlig på gulvet
- Løft en arm av gangen, berør gulvet (over hodet) og før den tilbake til startposisjonen
Du bør gjenta 10 ganger med hver arm.
5. Forleng ryggraden
Liggende på siden og med knærne bøyd, bør du:
- Plasser begge knærne til venstre samtidig
- Samtidig som du snur hodet mot motsatt side.
Du må gjenta 10 ganger for hver side.
6. Arm- og benhøyde bro
Å ligge på ryggen skal:
- Løft armene over hodet og hold deg i den posisjonen
- Løft hoftene dine fra gulvet og lag en bro.
Gjenta broen 10 ganger. Så, som en måte å utvikle øvelsen på, bør du samtidig løfte hoftene fra gulvet og holde det ene benet rett. For å komme ned, må du først støtte begge bena på gulvet, og først deretter nedover bagasjerommet. Du må gjøre 10 repetisjoner med hvert ben i været.
7. Sidebrett
Liggende på din side bør du:
- Støtt en albue på gulvet, i samme retning som skulderen din
- Brett benet som er nærmest gulvet
- Løft kofferten av bakken og hold en vannrett linje. Hold denne posisjonen i 7-10 sekunder og gå ned. Gjenta 5 ganger for hver side.
8. Frosk i luften
Å ligge på ryggen med armene over kroppen din bør:
- Berør de to sålene på føttene sammen, og hold knærne fra hverandre
- Strekk bena så langt du kan, uten å la føttene skille seg
- Da bør du senke beina, og alltid holde føttene i kontakt.
Gjenta treningen opp og ned 10 ganger.
9. Armåpning
Når du ligger på siden med bøyde ben, bør du:
- Plasser armene foran kroppen din, med hendene i kontakt med hverandre
- Ta armen tilbake, og se alltid på hånden din så langt det er behagelig.
Du bør gjenta denne øvelsen 10 ganger med hver arm.
10. Klapp
Hold deg i stillingen til katter, eller også kjent som 4 støtter, med hendene og knærne på gulvet, og da bør du:
- Strekk en arm fremover samtidig med motsatt ben. Hold i 5 sekunder i denne stillingen, og veksl deretter arm og ben.
Du bør gjenta denne øvelsen 5 ganger for hver side.
For å fullføre, fortsatt i kattens stilling, bør du sette rumpa på hælene og la armene ligge langs kroppen din. Hold denne posisjonen i 1 minutt.
Denne serien med 10 øvelser er rettet mot alle mennesker som har ryggsmerter eller har et lite ryggavvik. Hensikten med disse øvelsene er å øke leddets fleksibilitet og bevegelighet, i tillegg til å forbedre pusten, mental konsentrasjon og generelle holdning. Men når personen har sterke ryggsmerter og skoliose større enn 10 grader, kan fysioterapeuten indikere andre øvelser som er mer passende for hvert tilfelle.
Video-treningsserie
Sjekk ut disse tipsene og hvordan du gjør hver øvelse i følgende video:
I tillegg til trening, kan moderat eller alvorlig skoliose behandles med fysioterapi, bruk av vest eller ortose, og i de mest alvorlige tilfellene kirurgi. Sjekk ut alle behandlingsalternativene for å kurere skoliose.