Fastende aerob trening, også kjent som AEJ, er en treningsmetode som brukes av mange mennesker med sikte på å gå ned i vekt raskere. Denne øvelsen skal gjøres med lav intensitet og gjøres vanligvis på tom mage rett etter å ha våknet. Denne strategien har som prinsipp å få kroppen til å bruke fettreservene til å generere energi, siden glukosereservene i løpet av fort ble tømt.
Denne typen trening er fortsatt under utredning og diskuteres mye blant fagpersoner, da det kan føre til ubalanse i kroppen, for eksempel ubehag eller hypoglykemi, uten nødvendigvis å gå ned i vekt. Selv nedbryting av proteiner og følgelig tap av muskelmasse kan skje. For å løse dette problemet, velger noen mennesker å ta noen form for tilskudd, for eksempel BCAA, som er et supplement som består av aminosyrer som er i stand til å forhindre muskeltap, men dette kan se bort fra faste.
Hvordan lage
Fastende aerob trening bør gjøres tidlig om morgenen, med en faste periode på 12 til 14 timer, uten inntak av kosttilskudd, som BCAA, og bør være av lav intensitet, en tur på ca 45 minutter anbefales. Det er viktig å drikke vann før, under og etter trening og unngå å gjøre det hver dag eller i en lengre periode, ettersom faste aerob trening mister sin langsiktige effektivitet.
Fordeler og ulemper ved faste aerob trening
Fastende aerob trening må ta hensyn til flere problemer, slik at det kan være gunstig for personen. For å ha tilfredsstillende resultater må det tas hensyn til typen mat, hypoglykemiske tendenser, kardiovaskulære forhold og fysisk kondisjon.
Noen fordeler er:
- Mat behandles raskere, ettersom det er en nedgang i produksjonen og en økning i kroppens følsomhet for insulin;
- Økt muskelmasse, da det er en stimulans i produksjonen av veksthormon, GH;
- Økning i kaloriutgifter;
- Fett tap, ettersom kroppen begynner å bruke fett som den første energikilden.
Selv om det har flere fordeler, er det viktig å unngå å utføre rask aerob trening hver dag, siden det er en ineffektiv metode i det lange løp, siden kroppen kan føres til en energisparende tilstand der det er en nedgang i utgiftene. av energi under trening. Dermed er noen ulemper :
- Demotivasjon under aerobe øvelser;
- Redusert ytelse i året;
- Ubalanse i kroppen;
- Større sjanse for å utvikle sykdommer;
- Reisesyke;
- Besvimelse;
- Svimmelhet;
- Hypoglykemi;
- Tap av muskelmasse på grunn av økt proteinnedbrytning, i tilfelle fasteøvelser med høy intensitet.
Det er også viktig å huske på at ikke alle mennesker vil ha de samme fordelene med fasttrening, og idealet er derfor at det er indikert av kroppsøving, slik at strategier blir laget for å forbedre effekten av AEJ.
Mister rask aerob trening i vekt?
Hvis treningen utføres med lav intensitet, på alternative dager og med profesjonell veiledning, ja. Fastende aerob trening er basert på det faktum at i faste bruker kroppen alle glukosebutikkene for å opprettholde kroppens funksjoner, noe som gjør det lettere for kroppen å bruke fettlagre for å generere energi til fysisk aktivitet tidlig på morgenen .
Imidlertid er denne typen trening mer effektiv hos de som har et lite kalori diett, som allerede har fysisk kondisjon og at kroppen naturlig kan bruke fett som en primær energikilde. I tillegg, for å faktisk gå ned i vekt med fasteøvelser, er det viktig å drikke vann før og under trening og utføre aktivitet med lav intensitet, for eksempel å gå, i en periode på omtrent 40 minutter.
Hvis fasteøvelsen har en veldig høy intensitet, som intervalløping eller HIIT, kan det være tap av muskelmasse, svimmelhet, besvimelse eller kvalme. Lær mer om HIIT.
Se ernæringsfysiologens forklaringer på faste aerob trening i følgende video:
Hva er den beste måten å gå ned i vekt?
Det er vitenskapelig bevist at vekttap er direkte relatert til et balansert kosthold, varighet og intensitet på øvelsene.
Fastende aerob trening, til tross for at det har potensial til å øke bruken av fett for å generere energi, er mer forbundet med tap av muskelmasse, enn faktisk med vekttap, ettersom mange ender med å gjøre denne typen trening uten riktig veiledning.
Se hvilke som er de beste øvelsene for å gå ned i vekt.