De beste strategiene for å tynne midjen er å trene moderat eller intens, spise godt og ty til estetiske behandlinger, for eksempel radiofrekvens, lipokavitering eller elektrolipolyse.
Fettet som ligger i livet er et resultat av at du bruker mer kalorier enn du bruker hver dag. På grunn av hormonell innflytelse har fettet en tendens til å akkumuleres først i magen, baken og buksene, mens det hos menn er mer akkumulert i alle mageregioner.
De beste strategiene for å tynne midjen raskere er:
1. Øvelser for å begrense midjen
For å begrense midjen, anbefales det at du gjør øvelser for å øke stoffskiftet og bidra til å forbrenne flere kalorier, for eksempel:
- Løp på gaten eller på tredemølle i 45 minutter daglig. Denne øvelsen forbrenner ca 250-400 kalorier, aktiverer stoffskiftet og forbedrer fysisk kondisjon og kardiorespiratorisk kapasitet, og er veldig gunstig for helsen og spesielt for forbrenning av fett;
- Rask gange kan indikeres for de som ikke kan løpe, i så fall bør det foretas en kraftig gange, i raskt tempo ved å bruke gode sko for å dempe støt på leddene. Tiden som kreves for å forbrenne fett, skal være omtrent 1 time. Bedre effekter skjer hvis turen gjøres mot vinden eller i en skråning fordi det er nødvendig å gjøre mer fysisk anstrengelse og brenne mer kalorier;
- Å være i plankeposisjonen i 3 minutter om dagen er også en utmerket måte å arbeide magemusklene på, noe som forbedrer muskeldefinisjonen for den regionen. Det ideelle er å starte i 30 sekunder og endre posisjon hvert 30. sekund, enten ved å holde armene rett eller stå på siden;
- Gjør øvelser for å styrke brystet og tykke bena , for eksempel push-ups og knebøy, fordi naturligvis midjen ser tynnere ut. En instruktør kan indikere noen øvelser som kan utføres på treningsstudioet.
I tillegg til disse er det også viktig å utføre øvelser for å styrke magemuskelen, da de også hjelper til med å begrense midjen. Sjekk ut noen øvelser for å styrke magen i videoen nedenfor:
2. Estetiske behandlinger
I klinikker og skjønnhetssentre kan behandlinger utføres for å eliminere lokalisert fett, for eksempel:
- Lipokavitering : som gjøres med en massasje med en ultralydanordning som skader veggene i fettcellene, slik at de overløper;
- Radiofrekvens : i tillegg til å fremme fjerning av fett fra innsiden av cellen, stimulerer radiofrekvensapparatet også sammentrekningen av kollagenfibre og induserer dannelsen av nye kollagenceller, som bekjemper slapphet og etterlater huden mer strukket. Forstå hvordan radiofrekvens fungerer.
- Elektrolipolyse : består av å påføre nåler på huden som er koblet til en elektrisk strøm, som også skader fettcellen og favoriserer eliminering av den;
- Karboksiterapi : denne teknikken bruker nåler som injiserer medisinsk karbondioksid, som også skader fettcellen, noe som er bra for å forbedre blodsirkulasjonen og dannelsen av kollagen.
For å utfylle disse behandlingene, bør en lymfatisk dreneringsøkt og øvelser med høy intensitet, som løping, svømming, tennis, innendørs fotball eller sykling, utføres i løpet av de neste 48 timene, og holde pulsen mellom 65 og 70% av HR maks.
Teknikker som å pakke mageplassen med kjøkkenplast har ingen vitenskapelige bevis for at de er effektive for å eliminere fett. Hva disse strategiene maksimalt kan gjøre er å stimulere svette i magen, og eliminere vann. Modelleringsmassasjen, men ikke eliminering av fett, kan forme kroppen bedre, noe som gjør midjen tynnere. Det samme skjer med bruk av modelleringsbeltet, men det siste alternativet bør ikke brukes daglig, fordi det svekker musklene mage og favoriserer slapphet, og forverrer situasjonen over tid.
3. Sunn mat
For å gå ned i vekt og begrense midjen på få dager, bør du spise små mengder hele dagen for å unngå sult. Den frigjorte maten er kalorifattig og lite fettfattig, som frukt, grønnsaker og frokostblandinger. Naturlig yoghurt søtet med bare 1 ts honning og med frokostblandinger som havrekli, er for eksempel et utmerket alternativ til frokost eller å spise i snacks, for ikke å være sulten.
Godt fett som de fra moden avokado og nøtter som nøtter er også velkomne, men i små mengder fordi de inneholder mye kalorier. Salater krydret med litt olje, eddik og sitron, og de beste kildene til animalsk protein er egg og hvitt kjøtt, for eksempel fisk, kylling og kalkun. Du bør ikke spise hurtigmat, noen form for stekt mat, bakte snacks, brus, søtsaker og alkoholholdige drikker. Jo mer variert og fargerikt måltidet er, jo bedre.
Se flere tips i følgende video for å miste magen og begrense midjen: