Muskelhypertrofi-trening bør utføres, helst i et gymsal fordi det er nødvendig med store vektinnretninger og utstyr.
For å sikre at opplæringen gjøres bra, er det veldig viktig å ha en kroppsøvingslærer i nærheten. Han bør observere om øvelsene utføres riktig, med motstand i løfting og i riktig posisjon når de senkes, for å unngå skader.
Hypertroptrening for menn og kvinner
Her er et eksempel på hypertrofi-trening for menn og kvinner, som bør gjøres 5 ganger i uken:
- Mandag: Bryst og triceps;
- Tirsdag: Rygg og armer;
- Onsdag: 1 times aerob trening;
- Torsdag: Ben, rumpe og korsrygg;
- Fredag: Skulder og mage.
På lørdag og søndag anbefales det å hvile fordi musklene også trenger hvile og tid for å øke volumet.
Gymlæreren vil være i stand til å indikere andre øvelser, vekten som skal brukes og antall repetisjoner som skal gjøres for å øke muskelmassen, og forbedrer kroppens kontur i henhold til individets behov. Vanligvis, i kvinnelig hypertrofi trening, brukes større vekter på bena og baken, mens menn bruker mer vekt på rygg og bryst.
Hvordan vokse muskler raskere
Noen tips for en god hypertrofi-trening er:
- Ta et glass naturlig fruktjuice før du trener for å sjekke mengden karbohydrater og energi som trengs for å utføre øvelsene;
- Spis litt proteinkilde mat etter trening , som kjøtt, egg og melkeprodukter. Ved å innta protein etter trening får kroppen det nødvendige verktøyet for å øke muskelmassen;
- Hvil etter trening fordi det å sove godt gir kroppen din den tiden den trenger for å produsere mer muskler. For mye innsats kan redusere kroppens evne til å produsere muskler og kompromittere sluttresultatet.
Når individet når de målene de ønsker, anbefales det ikke å slutte å trene. I dette tilfellet må han fortsette å trene, men han må ikke øke vekten på enhetene. Dermed forblir kroppen i de samme tiltakene, uten å øke eller miste volum.
Finn ut hva du skal spise og hva du kan ta for å få muskelmasse ved:
- Kosttilskudd for å få muskelmasse
- Mat for å få muskelmasse