For å gå ned i vekt raskt, bør du spise mindre kalorier, spise et balansert kosthold og trene for å forbrenne oppsamlet fett.
Imidlertid er det mange mennesker som til og med vedtar disse tiltakene har vanskelig for å gå ned i vekt, og i disse tilfellene er et godt råd å gå til endokrinologen for å bekrefte om det ikke er et problem med skjoldbruskkjertelen eller metabolske endringer som gjør vekttap vanskelig.
3-dagers raskt vekttap diett
Følgende tabell viser en 3-dagers meny for raskt vekttap:
| Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frokost | 1 glass mandelmelk + 1 skive fullkornsbrød | 1 fettfattig yoghurt + 4 hele skåler | Vitamin med skummet melk + 1 skive papaya + 1 skje hveteklid |
| Morgenmatbit | 1 eple | 1 pære | 2 kastanjer |
| Lunsj middag | Grillet kyllingbryst + 3 kol brun ris suppe + coleslaw, tomat og revet bete + 1 appelsin | 1 stykke kokt fisk + 1 kokt potet + braised kålsalat + 1 skive vannmelon | Kyllingfilet i tomatsaus + 3 kol kikertesuppe + gulrot, chayote og brokkoli salat + 5 jordbær |
| Ettermiddagsmatbit | 1 fettfattig yoghurt + 2 nøtter | 1 skive grovt brød + ricottakrem | Detox juice med grønnkål, appelsin og linfrø |
Før du starter en diett, er det ideelle å gjøre en leveravgiftning for å oppnå resultatene raskere.
Se følgende video og lær hvordan du lager en fiberrik detoxjuice for å starte kostholdet:
Hvordan supplere dietten
- Ta grønn te daglig, da den fukter og hjelper til med å behandle vannretensjon, og reduserer hevelse i kroppen;
- Drikk mer vann og unngå å drikke brus,
- Unngå mat som søtsaker, sauser eller alkoholholdige drikker;
- Reduser volumet på hvert måltid, og lag minst 6 måltider om dagen, for eksempel frokost, frokost, lunsj, matbit, middag og kveldsmat, med intervaller på omtrent 3 timer mellom dem;
- Øk fiberforbruket ved å spise uskallet frukt, rå grønnsaker, frokostblandinger, linfrø og mel og mørk farget ris eller ta et fiberrikt kosttilskudd som Benefiber.
Finn ut nøyaktig hvor mange kilo du trenger å gå ned for å nå din ideelle vekt.
Hvilke midler kan brukes
Noen eksempler på naturlige løsninger for å gå ned i vekt kan være bitter appelsin, linfrø og kitosan. Imidlertid kan medisiner som orlistat, sibutramin eller lorcaserin hydroklorid foreskrives av legen for å hjelpe med vekttap, spesielt når fedme allerede setter helse i fare.
Uansett, å velge naturlige løsninger som å ta grønn te eller tilsette med Spirulina, er sunnere alternativer for å nå den ideelle vekten, noe som hjelper til med å øke metabolismen ved å forbrenne lokalisert fett og bidra til å miste magen.
Bli kjent med andre rettsmidler som kan brukes til å hjelpe deg med å gå ned i vekt og se følgende video og finn ut hvilke kosttilskudd som bidrar til å hemme sult:
Hvilke øvelser å gjøre
Øvelser for å gå ned i vekt raskt er de som hjelper til med å bruke kalorier som å gå, løpe, sykle, danse, svømme eller vekttrening, for eksempel med minst 30 minutter daglig for å øke metabolismen og lette tap av vekt.
Det viktigste er imidlertid å velge en øvelse du liker å ikke gi opp lett.