For å miste 3 kg på 10 dager, må du være veldig fokusert og spise hovedsakelig hele matvarer, grønnsaker og proteinkilder, som magert kjøtt, egg og oster.
I tillegg er det nødvendig å drikke rikelig med vann og vanndrivende te for å hjelpe blodsirkulasjonen og bekjempe væskeretensjon, og å øve fysisk aktivitet hver dag for å stimulere fettforbrenning.
Matvarer som hjelper til med å tørke magen
Matvarer som mest hjelper til med å øke metabolismen og bekjempe væskeretensjon er:
- Vanndrivende te , som grønn te, mate te og hibiskus;
- Fersk frukt , med skall og bagasse, da de er rike på fiber og vitaminer;
- Grønnsaker , spesielt rå eller sauterte med olivenolje;
- Proteiner som egg, oster og magert kjøtt;
- Godt fett , som kastanjer, peanøtter, chia- og linfrø og olivenolje.
Disse matvarene bør inkluderes i alle måltider, det er viktig å unngå kilder til enkle karbohydrater, som ris, pasta, mel, brød og juice.
Mat som hindrer å gå ned i vekt raskt
Mat som bør unngås under det raske vekttap dietten er:
- Enkle karbohydrater , som ris, pasta, mel, brød, kaker og melrike matvarer;
- Sukkerholdige drikker som juice og brus;
- Frossen ferdigmat , som lasagne og pizza;
- Mat rik på natrium , som kjøttkraft, ferdige supper, pølse og pølse;
- Matvarer rik på tilsatt sukker , som yoghurt med smak, açaí, iskrem og ferdig bakverk;
- Alkoholholdige drikker .
I tillegg er det også viktig å unngå overflødige matkilder til gode karbohydrater, som havre, mel og brun og brun ris, da overflødig karbohydrater gjennom dagen forringer vekttap.
Meny for å miste 3 kg på 10 dager
Tabellen nedenfor viser et eksempel på en meny som er designet for å gå ned i vekt raskt:
| Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frokost | Usøtet kaffe + 1 egg med 1 stykke ost | 1 hel yoghurt med + 1 kol chia te | Usøtet grønn te + 2 eggerøre med ricottakrem |
| Morgenmatbit | 1 glass grønn juice med sitron og kål | Hibiscus te + 5 cashewnøtter | 1 pære |
| Lunsj middag | 1/2 laksefilet + grønn salat med sitrondråper og 1 drypp olivenolje | 1 grillet kyllingbiff med tomatsaus og sauterte grønnsaker i olivenolje | squashnudler med tunfisk, paprika, tomater og løk |
| Ettermiddagsmatbit | Mate te + 1 skive fullkornsbrød med 1 skive ost | Usøtet kaffe + 2 kokte egg | 1 glass grønn juice med sitron, kokosnøttvann og grønnkål |
I tillegg til mat er det viktig å øve fysisk aktivitet hver dag for å oppmuntre til vekttap ved bruk av kroppsfett.
Se følgende video og se de enkle tipsene fra ernæringsfysiologen vår for å gå ned i vekt: