Tarmflora: hva det er og hvordan du erstatter det (med medisiner og mat)

Tarmfloraen, også kjent som tarmmikrobiota, er et sett med bakterier som lever og utvikler seg i tarmen, kjent som den hjemmehørende mikrobiotaen. Selv om de er bakterier, er disse mikroorganismene bra for kroppen, ettersom de har utviklet seg gjennom tusenvis av år for å skape et gunstig forhold til tarmen.

Dermed har både personen selv og bakteriene nytte av dette forholdet. For eksempel gir tarmen all materie og næringsstoffer som er nødvendige for vekst og reproduksjon av bakterier, mens bakterier hjelper til med fordøyelsen av mat, samtidig som det skaper et tarmmiljø som ikke tillater utvikling av dårlige bakterier som kan forårsake sykdom.

Selv om tarmfloraen er noe som oppstår naturlig, er det ikke alltid på det optimale nivået, og ubalanser kan oppstå som letter utviklingen av dårlige bakterier. Dermed kan det være nødvendig å ta medisiner for å gjenopprette nivåene av disse bakteriene, som er kjent som probiotika.

Hvordan tarmflora ser ut og utvikler seg

Utviklingen av tarmfloraen begynner i fødselsøyeblikket, og i løpet av de første månedene av livet er den formet i henhold til sykdommene som babyen får, bruken av antibiotika og typen mat han spiser.

Den første kontakten i tarmen med bakteriene ser ut til å være under fødselen, og babyer født av normal vaginal fødsel har derfor en annen første tarmflora enn babyer født med keisersnitt. Dette er fordi babyen i vaginal fødsel hovedsakelig kommer i kontakt med bakteriene i mors vaginalkanal og tarm, mens i keisersnitt er hovedbakteriene de av mors hud og de av sykehusmiljøet.

Denne floraen endrer seg og vokser til rundt 2-3 år, når den ligner på en voksen. Dermed oppstår den viktigste fasen av vekst og etablering av flora tidlig i barndommen, og generelt vil bakteriene som er tilstede rundt 3 år forbli for livet. Imidlertid, og selv om det er vanskeligere, kan floraen også variere gjennom hele livet, spesielt på grunn av dårlig voksen livsstil, for eksempel.

Tarmflora i henhold til leveringstype

Hovedtyper av bakterier i babyens tarmflora, i henhold til fødselsformen, er:

Normalt er bakterier ervervet under vaginal fødsel mer gunstige for kroppen, og det er derfor mulig at barn som er født gjennom vaginal fødsel, har mindre sannsynlighet for å utvikle kroniske sykdommer enn de som er født med keisersnitt, for eksempel astma eller dermatitt. .

I tillegg hjelper amming også med å forme babyens tarmflora, og gir viktige næringsstoffer og mikroorganismer for utvikling av en sunnere mikrobiota.

Hva kan påvirke tarmfloraen

Ubalansen i tarmfloraen, også kjent som dysbiose, skjer når det er færre gode bakterier i tarmen eller når en av disse typene er i større antall, noe som gjør fordøyelsen vanskelig og letter utviklingen av dårlige bakterier.

Noen av hovedårsakene som fører til mikrobiota ubalanse inkluderer:

• Konstant bruk av antibiotika : de eliminerer både dårlige og gode bakterier fra kroppen;
• Hyppig bruk av avføringsmidler : overforbruk av tarmen forårsaker eliminering av gode bakterier;
• Kosthold rik på sukker og industrialiserte produkter : lette utviklingen av dårlige bakterier;
• Lavt fiberforbruk : de er hovedmaten for gode bakterier, og når de er i liten mengde hindrer de utviklingen.

Når tarmfloraen er veldig påvirket, er symptomer relatert til tarmfeil som overdreven tarmgass, diaré eller til og med hyppig forstoppelse vanlige. Se andre tegn som kan indikere endret tarmflora. 

Hvordan fylle tarmfloraen

En av de beste måtene å opprettholde en sunn tarmflora er å spise et sunt og variert kosthold, rikt på grønnsaker og grønnsaker og med få bearbeidede matvarer, stekt mat eller sukkerholdig mat. I tillegg bidrar satser på matvarer som er rike på fiber, som havre, linfrø eller ikke-skallede bønner, også for å opprettholde riktig utvikling av bakterier i tarmfloraen.

Et annet alternativ som bør inkluderes gjentatte ganger i dietten, er probiotiske matvarer, som er matvarer som inneholder gode bakterier som vil hjelpe befolkningen i tarmen. Noen eksempler inkluderer vanlig yoghurt, kefir eller kombucha.

Se andre eksempler på matvarer med probiotisk kraft, i følgende video:

Men når tarmfloraen allerede er endret, med symptomer som overdreven tarmgass og hyppig diaré, eller forstoppelse, er den beste måten å behandle den på, ved å ta probiotiske midler.

Hvordan ta medisiner mot tarmflora

Midlene som forbedrer tarmfloraen er probiotika. Disse midlene er små kapsler som inneholder flere millioner levende bakterier som inntas for å komme inn i tarmen og bidra til å balansere mikrobiota.

Selv om probiotika brukes oftere av voksne, kan de også brukes på babyer og barn, under oppsyn av en barnelege, spesielt når det gjelder babyer som er født med keisersnitt og ikke ammer. For det er det allerede probiotika i sirupform, som kan gis sammen med mat.

Det er flere typer probiotika, men vanligvis er de beste de med flere typer bakterier og i større antall. Det er imidlertid alltid tilrådelig å konsultere en gastroenterolog eller naturlege for å finne ut hva som er best for hvert tilfelle, ettersom forskjellige typer probiotika kan brukes til å behandle forskjellige helseproblemer.

Se hovedtypene av probiotika og når de brukes.

Når skal jeg ta medisiner mot tarmfloraen

Probiotika brukes vanligvis når symptomer på ubalanse i tarmfloraen dukker opp, men de kan også brukes samtidig som antibiotikabehandling utføres, for eksempel for å erstatte mikrobiota som elimineres og forhindre utseendet av diaré.

I tillegg er probiotika fremdeles viktig under tarminfeksjoner, som gastroenteritt, for å hjelpe til med å fylle på sunn flora, og akselererer utvinningen.

Hos personer med kronisk forstoppelse eller hyppig diaré, kan det være et godt alternativ å ta probiotika i omtrent 2 til 3 måneder, to ganger i året, for å regulere tarmen og forbedre dens funksjon.

Fordeler med en sunn tarmflora

Den mest kjente fordelen med en sunn tarmflora er forbedring av matfordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer. Men da det beskytter mot dårlige bakterier, hjelper mikrobiota også med å styrke immunforsvaret, og reduserer hyppigheten av sykdomsutbrudd.

I nyere studier har tarmfloraen også blitt identifisert som en viktig regulator for produksjonen av nevrotransmittere, som serotonin, som forbedrer følelsen av velvære og bekjemper depresjon.

Derfor ser det ut til at det å opprettholde en sunn tarmmikrobiota er en god måte å sikre bedre generell helse, ikke bare relatert til tarmens funksjon.