Øvelser for å styrke indre lår bør utføres i trening i underekstremiteter, helst med vekter, for å få en bedre effekt. Denne typen trening bidrar til å styrke lårmuskulaturen i låret, og kan utføres hjemme for å unngå hengende i den regionen. For mer estetiske resultater er det imidlertid interessant å redusere kroppsfett fra å forbrenne fett gjennom trening.
Andre øvelser som også er viktige for å forbedre kardiorespiratorisk kondisjon er løping, rask gange, sykling eller elliptisk, for eksempel, som må utføres i begynnelsen av treningen, i 15 til 20 minutter. Etter det kan du begynne å trene øvelsene som er angitt nedenfor, men en trener eller fitnesstrener kan indikere en komplett serie med øvelser for underekstremiteter, som også involverer fronten (quadriceps), ryggen (hamstrings), gluteal og potet (kalv).
Noen eksempler på øvelser for det indre låret er:
1. Klem ballen mellom beina
For å starte lettere, bør du ligge på ryggen, bøye bena og plassere en myk ball mellom knærne, som vist på bildet. Øvelsen består i å klemme ballen i 10 sekunder, med så mye styrke du kan. Gjenta 8 ganger.
2. Løfte kofferten på Pilates-ballen
Du bør ligge på ryggen og plassere Pilates-ballen på føttene. Øvelsen består i å løfte kofferten fra bakken og trykke ballen med føttene. Oppretthold kraften mot ballen i 10 sekunder, og hvil deretter nedover bagasjerommet. Gjenta 6 ganger.
3. Benhøyde, på siden
Ligg på siden og løft overbenet, og hold det i samme høyde som hoftene. Øvelsen består i å heve underbenet (nærmere gulvet), og holde kneet rett. Gjenta 12 ganger.
4. Knebøy
Spre bena mer enn skulderbredden og løft armene, som vist på bildet. Øvelsen består av å hakke, så mye du kan, 12 ganger på rad.
5. Styret 3 støtter
Hold deg i planken 4 støtter: Hold bare føttene og hendene på gulvet, og hold kroppen veldig vannrett. Øvelsen består i å bringe kneet nærmere albuen, vekselvis. Denne øvelsen skal utføres sakte for å unngå skade. Gjenta 15 ganger.
6. Åpningsben med vekter
Ligg på ryggen og løft beina til midten, og hold dem godt strukket. Øvelsen består i å åpne bena, som vist på bildet, 12 ganger på rad. I utgangspunktet kan det brukes vekter på 0,5 kg, men denne vekten må økes gradvis.
Selv om disse øvelsene kan utføres hjemme, er det best å øve under gymlæreren eller personlig trener , for å unngå skader og få mest mulig ut av hver øvelse for å oppnå bedre resultater. Hvis du vil bekjempe sagingen av det indre låret, sjekk ut noen dyrebare tips for å øke muskelmassen.