Hvordan gå ned i vekt mens du går

Turgåing er en aerob trening som når den utføres daglig, vekslet med mer intense øvelser og assosiert med tilstrekkelig ernæring, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, forbedre blodsirkulasjonen, holdning og miste magen. En rask spasertur kan forbrenne mellom 300 og 400 kalorier på 1 time, det er viktig at det å gå eller annen fysisk aktivitet praktiseres regelmessig slik at resultatene opprettholdes.

Når turen gjøres regelmessig og assosieres med en diett som er foreskrevet av en ernæringsfysiolog i henhold til personens mål, forbedres vekttapet som fremmes av turen. Lær hvordan du gjør en trening for å gå ned i vekt.

Å gå har også andre helsemessige fordeler, for eksempel å senke kolesterolet, øke beinmassen og redusere risikoen for diabetes. I tillegg er det indikert for personer i alle aldre og fysiske forhold, så lenge det respekterer dets begrensninger. Kjenn fordelene med å gå.

Hvordan gå ned i vekt mens du går

Tips for å gå ned i vekt med å gå

For vekttap ved å gå, er det viktig at personen går fort slik at de kan nå motstandssonen, som tilsvarer 60 til 70% av maksimal hjertefrekvens. Når du når det området, begynner personen å svette og begynner å få tyngre pust. Andre tips som kan følges er:

  • Vær oppmerksom på å puste mens du går, inhalerer gjennom nesen og puster ut gjennom munnen i et naturlig tempo, og unngå å frata kroppen av oksygen;
  • Gå minst 30 minutter om dagen 3 til 4 ganger i uken og oppretthold regelmessig fysisk aktivitet;
  • Varier intensiteten og hastigheten på turen;
  • Unngå monotonien på ruten, og prøv å variere ruten. Trening utendørs er flott ettersom det øker energinivået og lar kroppen forbrenne mer kalorier;
  • Bruk passende klær og fottøy for fysisk aktivitet;
  • Knytt glede til fysisk aktivitet gjennom musikk, for eksempel å gjøre trening mer behagelig og øke følelsen av velvære;
  • Under turen er det viktig å få hele kroppen til å fungere, bevege armene i henhold til trinnet, trekke magen, puste brystet og holde spissene på føttene litt forhøyede.

Før turen er det interessant å varme opp kroppen, forberede musklene for aktiviteten og unngå skader. Oppvarmingen skal gjøres dynamisk, med for eksempel hopp over. Etter aktiviteten er det viktig å strekke for å redusere risikoen for kramper og konsentrasjonen av melkesyre i musklene. Se fordelene med å varme opp og strekke.

Hva du skal spise for å øke vekttapet

For å fremme vekttap fremmet ved å gå, er det viktig å følge en diett rik på fiber, grønnsaker, frukt, full mat og frø, som for eksempel chia og linfrø. I tillegg anbefales det å redusere forbruket av fett og sukker, i tillegg til industrialiserte kaloririke produkter, som snacks, brus, ferdig og frossen mat og bearbeidet kjøtt, som for eksempel pølse, pølse og bacon. Kjenn fruktene som går ned i vekt og kaloriene deres.

Under turen anbefales det å drikke vann for å holde deg hydrert, og etter fysisk aktivitet, ta et lite måltid som inneholder karbohydrater og proteiner, som yoghurt med lite fett med 5 maisstivelsekaker eller naturlig fruktjuice med grovt brød og ost, for eksempel. Slik spiser du godt for å forbrenne fett og bygge muskler i videoen: