Å ha hovne føtter og ankler under svangerskapet er normalt, og kan begynne å hovne opp rundt 6 måneders svangerskap, og bli mer intens og ubehagelig, spesielt på slutten av svangerskapet, når babyens vekt er større og det er større oppbevaring av væske.
For å avhjelpe denne situasjonen, er det tilrådelig å ta noen forholdsregler, for eksempel å drikke rikelig med vann, heve bena og ha på seg kompresjonsstrømper på beina. En annen utmerket løsning er teknikken kjent som "contrast bath", som kan brukes til å lindre hevelse raskt.
Lær hvordan du gjør kontrastbadet i følgende video:
Andre svært viktige tips for å lindre hevelse i føttene og anklene under graviditeten inkluderer:
- Drikk 2 til 3 liter vann om dagen , da det er godt hydrert reduserer væskeretensjon;
- Foretrekker å ligge på venstre side når du skal sove, for å lette retur av blod til hjertet;
- Støtt føttene på en avføring når den gravide sitter. Andre alternativer inkluderer å bruke en bunke med aviser, magasiner eller bøker, slik at føttene er i samme høyde som lårene;
- Plasser føttene på toppen av en eller to puter når du ligger, for å fremme blodsirkulasjonen.
- Unngå å bruke tette sko eller høye hæler;
- Bruk kompresjonsstrømper , men bare med veiledning fra fødselslege for å lette retur av blod fra bena til hjertet;
- Øv deg på å gå , hydromassasje eller sykle i minst 30 minutter, 3 ganger i uken, for å forbedre sirkulasjon av ben og føtter;
- Unngå å krysse beina når du sitter, da det gjør det vanskelig for blod å komme tilbake til hjertet;
- Unngå å stå lenge , da det stimulerer væskeansamlingen i føttene;
- Spis vanndrivende matvarer som vannmelon, agurk eller selleri, for eksempel, som er matvarer som bidrar til å redusere væskeretensjon.
Hvis den gravide har jobb eller utfører aktiviteter som krever å stå eller sitte lenge, er det viktig å bruke støtte for å heve føttene og huske å stå opp og gå litt, hvert 60. minutt.
I tillegg er det en teknikk kjent som et kontrastbad, også kalt "varmesjokk", som også kan brukes som en strategi for å lindre hovne føtter og ankler under graviditet, eller hos alle som har dette problemet. Lær hvordan du gjør kontrastbadet i følgende video:
Hva du skal spise for å redusere hevelse
For å redusere hevelse, er det viktig å øke inntaket av vanndrivende matvarer, som vannkress, persille, spinat, agurk, rødbeter, tomater, hvitløk, appelsin, pasjonsfrukt, vannmelon, jordbær og sitron, for eksempel. I tillegg er det viktig å unngå inntak av matvarer som oppmuntrer til væskeretensjon, som salt, sukker, pakket snacks, stekt mat, oliven, pølser og hermetiske eller frosne produkter.
Dermed er en god juiceoppskrift som kan bidra til å redusere hevelse i føtter og ankel som følger:
Diuretisk juiceoppskrift
Denne saften bidrar til å redusere den akkumulerte væsken i føttene og anklene, og du bør drikke 1 til 2 glass om dagen.
Ingredienser:
- 1 middels melonskive;
- 200 ml kokosnøtt vann;
- 1 ss hakket mynte;
- 1 grønnkålblad.
Forberedelsesmodus
Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk deretter iskrem.
Det er også viktig å huske at mange teer med vanndrivende effekt er kontraindisert under svangerskapet, som persille og hestehale te. Se den komplette listen over teer den gravide ikke kan ta.
Når skal du gå til legen
Hvis hevelsen er alvorlig og påvirker, i tillegg til ben og føtter, også hender, armer og ansikt, eller hvis kriblende symptomer, overdreven vektøkning, nakkesmerter eller problemer med å bevege fingrene, -se lege, da disse tegnene kan indikere tilstedeværelsen av en viss komplikasjon av svangerskapet, for eksempel høyt blodtrykk, svangerskapsdiabetes eller preeklampsi, som er en graviditetskomplikasjon preget av endringer i utviklingen av blodkar i morkaken, som kan reduser mengden blod som sirkulerer i kvinnens kropp. Lær hvordan du identifiserer svangerskapsforgiftning.