Matvarer som bananer, havre og kokosnøttvann, da de er rike på næringsstoffer som magnesium og kalium, er gode alternativer å inkludere i menyen og for å unngå nattmuskelkramper eller kramper knyttet til fysisk aktivitet.
Kramper oppstår når det er en ufrivillig sammentrekning av to eller muskler, forårsaker smerte og manglende evne til å bevege den berørte kroppsregionen, og er vanligvis knyttet til mangel på vann eller næringsstoffer i kroppen, som magnesium, kalium, kalsium og natrium.
Her er 4 oppskrifter for å unngå dette problemet.
1. Jordbær- og kastanjesaft
Jordbær er rike på kalium, fosfor og C-vitamin, mens kastanjer er rike på B-vitaminer og magnesium, som er med på å gi mer energi for god muskelsammentrekning og forebygging av kramper. For å fullføre oppskriften brukes kokosnøttvann som en naturlig isoton.
Ingredienser:
- 1 kopp jordbærte
- 150 ml kokosnøttvann
- 1 ss cashewnøtter
Forberedelse: Pisk alle ingrediensene i blenderen og drikk iskrem.
2. Rødbeter og eplejuice
Rødbeter og epler er gode kilder til magnesium og kalium, viktige næringsstoffer for god muskelsammentrekning. I tillegg har ingefær antioksidant og betennelsesdempende egenskaper, og opprettholder en god tilførsel av oksygen og næringsstoffer til musklene.
Ingredienser:
- 1 grunne spiseskje ingefær
- 1 eple
- 1 rødbete
- 100 ml vann
Forberedelse: Pisk alle ingrediensene i blenderen og drikk uten søtning.
3. Honningvann og eplecidereddik
Honning og eplecidereddik hjelper til med å alkalisere blodet og forhindre endringer i pH, ved å opprettholde blodhomeostase og god ernæring for muskelen.
Ingredienser:
- 1 ss biehonning
- 1 ss eplecidereddik
- 200 ml varmt vann
Forberedelse: Fortynn honning og eddik i det varme og drikk det når du våkner eller før du går i dvale.
4. Banansmoothie og peanøttsmør
Bananen er rik på kalium og kjent for å forhindre kramper, mens peanøtter er rik på magnesium, natrium og kalium, viktige næringsstoffer for muskelsammentrekning.
Ingredienser:
- 1 banan
- 1 ss peanøttsmør
- 150 ml melk eller grønnsaksdrink
Forberedelse: Pisk alle ingrediensene i blenderen og drikk uten søtning.
Se andre matvarer som hjelper til med å bekjempe og forhindre kramper: