Hjemmebehandlingen for isjias er å slappe av muskler i rygg, rumpe og ben slik at isjiasnerven ikke blir presset.
Å ta på en varm komprimering, massere smertestedet og gjøre tøyningsøvelser er gode alternativer mens du venter på legenes avtale eller for å utfylle fysioterapi-behandlingen.
Hva er isjias
Isjias er smerte som oppstår i isjiasnerven, som begynner på enden av ryggraden og går gjennom glutes og baksiden av låret og går til fotsålene. Dermed kan isjias plassering variere og påvirke hvilket som helst punkt i hele banen.
Det vanligste stedet for smerte er i glutealområdet, og selv om hvert ben har sin isjiasnerv, er det normalt at personen bare opplever smerter i ett ben. Kjennetegn ved isjias er alvorlig smerte, sviende, sviende eller varm følelse. Så hvis du opplever disse symptomene, vil det sannsynligvis være en betennelse i isjiasnerven.
Hva du skal gjøre for å behandle isjias
1. Påfør betennelsesdempende salve
Det er mulig å kjøpe salver som Cataflan eller Diclofenac på apoteket og bruke daglig på smertestedet, som sannsynligvis er der isjiasnerven blir komprimert. Salven kan påføres 2 ganger om dagen, med en massasje til produktet absorberes helt av huden.
2. Gjør øvelser
Mens du føler mye smerte, er de eneste øvelsene som er angitt å strekke seg mot korsryggen, lårene og baken. Derfor anbefales det:
- Legg deg på ryggen med bøyde knær, hold ett ben om gangen, og bring kneet nærmere brystet, mens du føler at korsryggen blir lengre. Gjør så det samme med det andre beinet, selv om du ikke har smerter i det. Hold denne strekningen i omtrent 30 sekunder. Gjenta 3 ganger.
Når smertene begynner å avta, er det nødvendig å styrke magemuskulaturen for å unngå en ny isjiaskrise, og derfor er Pilates-øvelsene som er indikert av en fysioterapeut de mest egnede. Du kan starte med:
- Legg deg på ryggen med knærne bøyd og krympe magen, før navlen mot ryggen, og oppretthold denne magesammentrekningen mens du puster normalt;
- Fra den stillingen bør du løfte det ene benet med kneet bøyd og holde den posisjonen i 5 sekunder og deretter senke benet. Hver gang du løfter beinet, skal det utløpe. Gjør denne øvelsen vekslende bena 5 ganger med hvert ben.
Disse øvelsene vises i denne videoen, fra minutt 2:16:
3. Bruk varm komprimering
En god hjemmebehandling for å lindre smerten og betennelsen forårsaket av isjiasnerven er å plassere en varmtvannsflaske på ryggraden eller smertestedet, da dette slapper av musklene og øker frigjøringen av endorfiner som fremmer velvære.
Du kan kjøpe en flaske vann på apotek, men du kan lage en hjemme ved å legge for eksempel rå ris i et putevar. For å bruke, varmer du bare posen i mikrobølgeovnen i ca 2 minutter og legger den der den gjør vondt i 15 til 20 minutter.
Viktige forholdsregler
Under en iskiaskrise er det også viktig å ta noen forholdsregler, for eksempel å ikke rotere kofferten eller bøye kroppen fremover, som om du prøver å plukke opp noe fra gulvet. For å sove, bør du ligge på siden med en pute under nakken og en annen pute mellom beina, slik at ryggraden alltid er godt justert. En annen mulighet er å sove på ryggen og legge en pute under knærne.