Biotin er et essensielt vitamin i B-komplekset, også kjent som vitamin B7 eller H, som utfører flere funksjoner i kroppen, og hjelper til med å opprettholde helsen til huden, håret og nervesystemet. For å bekjempe hårtap og få det til å vokse raskere, anbefales det å ta 5 til 10 mg biotin per dag.
Den anbefalte mengden biotin kan oppnås ved å spise mat som er rik på dette vitaminet, for eksempel hasselnøtter, mandler og peanøtter, eller ved å ta et biotintilskudd, og forbruket av dette bør ledes av lege eller ernæringsfysiolog.
Dette vitaminet hjelper også til å redusere flass, styrke negler, forbedre blodsirkulasjonen og fremme tarmabsorpsjon av andre B-vitaminer. Sjekk ut mer om egenskapene til biotin.
Fordeler med hår
Noen studier viser at biotin hjelper til med metabolismen av næringsstoffer og favoriserer produksjonen av keratin, et viktig protein som inngår i hår, hud og negler. I tillegg antas det at det hjelper å holde huden og hodebunnen hydrert, fremmer veksten av sterkere og mer motstandsdyktige tråder, reparerer tykkelsen og forhindrer hårtap, i tillegg til å sikre et vakrere og ungdommeligere utseende på håret.
Det er imidlertid fortsatt uklart hvordan biotin virker på hår og hud, og krever ytterligere vitenskapelige studier for å bevise hvordan dette vitaminet fungerer i kroppen.
Når hårtap oppstår på grunn av genetikk, som ved androgen alopecia, er effekten av biotin tilsynelatende mer begrenset. I tillegg til biotin anbefales det å ta i bruk noen vaner som hjelper til med å styrke håret, for eksempel å unngå bruk av hatter og hatter og å unngå røyking. Sjekk ut flere tips for å få håret til å vokse raskere.
Hvordan ta biotintilskudd
Den daglige anbefalingen for biotin er 30 til 100 mcg for voksne og 25 til 30 mcg for barn mellom 4 og 10 år, som kan oppnås ved å spise mat som er rik på dette vitaminet eller gjennom et kosttilskudd.
1. Tillegg
Det er ingen anbefalt dose biotin, så det anbefales å ta det i henhold til legens eller ernæringsfysiologens retningslinjer, siden mengden biotin kan variere i henhold til merket av tilskuddet. Imidlertid var den eneste dosen som ble testet oralt hos mennesker for å styrke negler og hår, 2,5 mg daglig i 6 måneder.
I tillegg til biotintilskuddet, er det også sjampo som inneholder dette vitaminet, og selv om det ikke er vitenskapelig bevist at det bidrar til å styrke håret, antas det at dets daglige bruk kan styrke fibre og favorisere veksten.
2. Matvarer med biotin
Å spise daglig mat rik på biotin som blant annet peanøtter, hasselnøtter, hvetekli, hakkede valnøtter, kokte egg, brunt brød, mandler, kan også bidra til å bekjempe hårtap og få håret til å vokse raskere.
Se følgende video og se flere matvarer som hjelper håret ditt til å vokse: