Kegel øvelser er en bestemt type trening som hjelper til med å styrke musklene i bekkenregionen, og er veldig viktig for å bekjempe urininkontinens, i tillegg til å øke blodsirkulasjonen i området.
For å få resultater, må Kegel-øvelser utføres daglig, minst 3 ganger om dagen, og det er viktig å vite hvilken muskel som må aktiveres for at styrking av regionen skal skje effektivt.
Kegel trener med gymball 6 trinn for å gjøre det riktig
Følg trinnene nedenfor for å gjøre Kegel-øvelsene:
- Tøm blæren;
- Identifiser pubococcygeal muskel, som kan gjøres ved å for eksempel avbryte tissestrømmen;
- Å trekke sammen den pubococcygeal muskelen igjen etter vannlating for å være sikker på at du vet hvordan du skal trekke muskelen riktig
- Utfør ti påfølgende sammentrekninger av muskelen, og unngå å utløse en annen muskel;
- Slapp av et øyeblikk;
- Fortsett øvelsen, gjør minst 10 sett med 10 sammentrekninger hver dag.
Kegel-øvelser kan utføres i hvilken som helst stilling, enten du sitter, ligger eller står, og kan til og med utføres ved hjelp av gymnastikkuler. Imidlertid er det lettere å starte med å legge seg med bøyde ben. Se følgende video for en forklaring på disse øvelsene:
Hva er Kegel øvelser for
Kegel øvelser brukes til å bekjempe ufrivillig tap av urin, både hos menn og kvinner, fordi de toner og styrker muskelen kalt Pubococcygeus, som ligger i bekkenbunnen. I tillegg hjelper Kegel øvelser til å forbedre gleden ved intim kontakt, da de øker blodsirkulasjonen i regionen.
Hos kvinner bekjemper disse øvelsene vaginismus, som oppstår når kvinnen trekker muskulaturen i skjeden ufrivillig, og forhindrer penetrasjon. Mens det er menn, tjener Kegel øvelser også til å bekjempe for tidlig utløsning og til å behandle erektil dysfunksjon.
Kegel-øvelser er også nyttige under graviditet, ettersom det i tillegg til å kontrollere urin og forbedre intim kontakt, hjelper det også til å trene for normal fødsel, redusere smerte og arbeidstid. Forstå også fordelene med Kegel-øvelser under graviditet.