Muskelhypertrofi tilsvarer økningen i muskelmasse som er resultatet av balansen mellom tre faktorer: praksis med intens fysisk trening, tilstrekkelig ernæring og hvile. Hypertrofi kan oppnås av alle, så lenge de følger en passende treningsplan for sitt mål, har riktig kosthold og hviler muskelgrupper minst 24 timer før de trener igjen, da hypertrofi ikke forekommer under trening , men under hvile.
Hypertrofi-prosessen må ledsages av en kvalifisert kroppsøvingsperson, i tillegg til en ernæringsfysiolog, slik at maten er i samsvar med opplæringen og at personen ikke får konsekvenser, for eksempel kramper eller endringer i funksjonen til noen organer. Se 10 de beste matvarene for å få muskelmasse.
Som det skjer
Under trening får musklene mindre skader på fibrene, og etter trening begynner kroppen å erstatte og reparere de tapte eller skadede muskelfibrene, noe som fremmer en økning i muskelstørrelse. Prosessen med "skade" av muskelfibre skjer på grunn av muskelspenning, som kan være på grunn av overbelastning, det vil si på grunn av utførelsen av øvelser med en belastning større enn musklene er vant til, noe som induserer en prosess med muskeltilpasning og føre til hypertrofi.
Stressprosessen kan også bli lagt merke til på grunn av den brennende følelsen i muskelen under eller etter trening. Dette skjer på grunn av hevelse i muskelcellene på grunn av opphopning av blod, glykogen og andre stoffer inne, noe som stimulerer økningen i muskelmasse. Sjekk ut noen tips for å få muskelmasse.
Hvordan trene hypertrofi
Opplæring for hypertrofi bør etableres av en kvalifisert kroppsøvingspersonell i henhold til personens egenskaper. Vanligvis gjøres denne typen trening intensivt, minst 3 ganger i uken, og som bruk av høy belastning, for å forbedre hypertrofi-prosessen. Sjekk ut en komplett trening for å få muskelmasse.
Ikke bare hypertrofi, men fysisk trening generelt har en rekke fordeler, som økt fysisk disposisjon, redusert kroppsfettprosent, sykdomsforebygging og forbedret kardiorespiratorisk kapasitet. Det er viktig at øvelsene for hypertrofi fungerer i hele kroppen, men med hvile på minst 24 timer, slik at muskelgruppen som jobbes kan gjenopprettes.
En vanlig feil i treningssentre når det gjelder hypertrofi er at menn trener bare overekstremiteter og kvinner bare underekstremiteter. På sikt kan dette resultere i asymmetri i kroppen, ryggsmerter, og når det gjelder menn som ikke trener ben, kan det føre til osteoartikulære problemer, siden beinet er ansvarlig for å støtte kroppen.
Hypertrofi-prosessen er treg, og de første resultatene skal vises etter 6 måneder. Så det er viktig å fortsette å trene og spise. Se hvor lang tid det tar å få muskelmasse.
Hva du skal spise for å få muskelmasse
Hypertrofi dietten må lages av en ernæringsfysiolog og består av å konsumere mer kalorier enn brukt, og være normalt rik på proteiner, ettersom de hjelper i prosessen med utvinning av muskelfibre.
Det er også viktig å konsumere gode karbohydrater og fett slik at energi genereres slik at treningen kan gjennomføres intenst og personen fremdeles er tilgjengelig hele dagen. Sjekk ut en komplett meny for å få muskelmasse.