Apple: Hvilke vitaminer det har, fordeler og hvordan du bruker det i dietten

Eplet hjelper til med å kontrollere visse sykdommer som diabetes, forbedrer fordøyelsen, bidrar til en bedre bruk av næringsstoffer og er indisert for de som vil gå ned i vekt, fordi det er rikt på fiber og har få kalorier.

I tillegg er eplet rikt på antioksidanter, vann og vitaminer, og det er derfor eplet har følgende helsemessige fordeler:

  1. Reduksjon i dårlig kolesterol;
  2. Kontroll av diabetes, fordi den har lav glykemisk indeks;
  3. Det hjelper å gå ned i vekt, fordi det har få og har vann og fibre som reduserer appetitten;
  4. Forbedrer forstoppelse fordi løselige fibre avgifter fordøyelsessystemet;
  5. Lindre gastritt smerter og leg magesår, da fibrene danner en gel som beskytter magesekken.

En enkel måte å konsumere denne frukten på er å spise eplet i sin naturlige form, legge eplet til fruktsalaten eller lage en juice. Se en god oppskrift på: Eplejuice for å gå ned i vekt.

Apples helsemessige fordeler

Hvordan bruke eplet for å nyte fordelene

Eplet er en veldig næringsrik frukt som kan brukes på flere måter:

  1. Bakte eller bakte epler - nyttig hovedsakelig i tilfelle gastrointestinale problemer som oppkast eller diaré
  2. Rått eple med skall - hjelper til med å redusere appetitten, da det har mye fiber og regulerer tarmen
  3. Uskallet rå eple - indikert å holde tarmen
  4. Eplejuice - hjelper til med å hydrere, regulere fanget tarm og redusere appetitten fordi den har en fiber som kalles pektin som holder seg lenger i magen og øker mettheten
  5. Dehydrert eple - flott for barn, siden det har en sprøere tekstur som for eksempel kan brukes som erstatning for pommes frites. Bare sett eplet i ovnen ved lav temperatur, ca 20 minutter til det er sprøtt
  6. Apple te - forbedrer fordøyelsen og lindrer forstoppelse. Skallet av eplet kan også tilsettes i mindre smakfulle teer som steinbrytende te eller johannesurt for å gi en mer behagelig smak

Å spise 1 eple om dagen til frokost, som en dessert eller til snacks er en fin måte å nyte alle fordelene, og sikre mer helse. 1 gjennomsnittlig eple har omtrent 130 g og 74 kalorier.

Se videoen nedenfor for trinn for trinn å lage dehydrert epler hjemme, raskt og sunt:

Ernæringsinformasjon om eplet

KomponenterMengde i 100 g eple med skall
Energi57 kalorier
Proteiner0,2 g
fett0,5 g
Karbohydrat13,4 g
Fibre2,1 g
Vitamin A4,0 mcg
Vitamin E0,59 mg
Vitamin C7,0 mg
Kalium139 mg

Apple fordeler for huden

Fordelene med eple for huden inkluderer å redusere rynker og hengende hud fordi eplet er rikt på antioksidanter som vil bekjempe aldring av huden.

Eplet har vitamin A, E og C som er antioksidanter og vil bidra til å bekjempe frie radikaler som dannes av aldring, forurensning og dårlig kosthold. C-vitamin vil også hjelpe i produksjonen av kollagen som opprettholder hudens stivhet.

Oppdag en annen mat med lignende fordeler i helsemessige fordeler.