5 enkle tips for å øke metabolismen

Det er normalt at stoffskiftet avtar med økende alder, men andre faktorer bidrar også til å bremse metabolismen og hemme vekttap, som mangel på fysisk aktivitet, overflødig kroppsfett og dårlig kosthold.

Noen strategier kan imidlertid brukes til å øke metabolismen og favorisere vekttap og forbedre humør og velvære, som vist nedenfor:

Hvordan øke stoffskiftet

1. Øv på fysisk aktivitet

Å trene fysisk aktivitet daglig er den beste og mest effektive måten å øke stoffskiftet. Dette er fordi, i tillegg til å bruke kalorier under trening, holder fysisk trening kroppens metabolisme oppe i omtrent 4 timer.

Dermed kan de som øver fysisk aktivitet 2 ganger om dagen, få kroppen til å forbrenne mer kalorier i opptil 8 timer.

2. Spis mer protein

Å øke forbruket av proteinrike matvarer får kroppen til å bruke mer kalorier på å bearbeide dette næringsstoffet under fordøyelsen, i tillegg til å stimulere gevinsten av muskelmasse, som er et vev som bruker mye mer kalorier enn fett. Dermed, jo flere muskler, desto raskere blir stoffskiftet.

De viktigste proteinrike matvarene er kjøtt, kylling, egg, fisk og ost, som skal spises i nesten hvert måltid på dagen. Se hele listen over proteinrike matvarer.

Hvordan øke stoffskiftet

3. Sov godt

Å sove godt er viktig for å regulere hormonell produksjon, forbedre humøret og stimulere muskelmasseøkning. Det er under søvn at den høyeste produksjonen av GH, veksthormonet, oppstår som vil stimulere hypertrofi. Det er også med god hvile at muskelen kommer seg etter trening og vokser, og jo mer muskelmasse det er i kroppen, jo større er kaloriforbrenningen ved metabolisme.

4. Reduser stress

Å prøve å kontrollere stress og angst er viktig for å redusere produksjonen av kortisol, som er stresshormonet som fører til økt fettproduksjon i kroppen.

For å hjelpe, trene fysisk aktivitet til daglig eller ta en tur på torget, på stranden eller se et kult show når du kommer hjem etter en slitsom dag, er en god vei ut, da de avlaster sinnet uten å være avhengig av mat. Se 7 trinn for å bekjempe stress.

Hvordan øke stoffskiftet

5. Bruk termogen mat

Termogene matvarer, som pepper, kanel, ingefær, kaffe og grønn te, har egenskaper som hjelper til å øke stoffskiftet naturlig. Se hvor mye du skal konsumere disse matvarene daglig for å forbrenne fett ved å klikke her.

I tillegg til å bruke disse strategiene, er det også viktig å spise sunt, rikt på helmat, grønnsaker, kjøtt, egg og godt fett, som nøtter og frø. Denne balansen hjelper kroppen til å fungere bedre, noe som gjenspeiler seg i metabolisme og disposisjon.