Ryggsmerter kan være forårsaket av tretthet, stress eller traumer. Noen enkle tiltak som lindrer ryggsmerter, får hvile nok og mobiliserer musklene dine for å forbedre blodsirkulasjonen og fremme trivsel.
Sjekk ut 10 enkle tips for å eliminere ryggsmerter som kan følges trinn for trinn.
1. Slapp av
En måte å slappe av på er å ligge på siden eller sitte slik at ryggen er helt mot stolen i noen minutter, og unngå å bli i samme stilling i lang tid, selv når du sitter, ligger eller står. Ved å holde deg i en mer behagelig stilling er det mulig å puste bedre og muskelfibrene løsner, og lindrer ryggsmerter.
2. Bruk varmen
For å lindre ryggsmerter kan en varm komprimering plasseres nøyaktig på det ømme området, slik at den kan virke i 20 minutter. Slik lager du en hjemmelaget komprimering for muskelsmerter.
3. Massasje
En god måte å lindre ryggsmerter på er å ta et varmt bad og la strålen med varmt vann falle veldig hardt, akkurat i regionen der du føler ryggsmerter og gjør en selvmassasje med egne hender og litt krem eller olje, med bevegelser av moderat intensitet, og insisterer mer på regioner med større smerte.
Andre alternativer er å motta en massasje fra en profesjonell eller sitte i en massasjestol.
4. Tar medisin
Hvis ryggsmerter er veldig alvorlige, kan du ta et muskelavslappende middel, et smertestillende middel eller betennelsesdempende eller sette et Salompas-lapp på området, med riktig medisinsk råd.
5. Hvil i en gunstig posisjon
Ved leggetid skal personen ligge på siden eller med ansiktet opp, med hodet godt støttet på en ikke for luftig pute, i minst 8 timer. Idealet er å legge en annen pute under knærne, hvis personen er på ryggen, eller mellom knærne, hvis han sover liggende på siden.
6. Oppretthold en sunn vekt
En av årsakene til ryggsmerter er overvekt, som overbelaster leddene. Så, å lage et avgiftende diett for å eliminere giftstoffer og overflødig væske kan være en god strategi å starte, men å gjøre en diettopplæring gir langsiktige, men varige resultater.
7. Reduser stress og angst
Stress og angst forårsaker muskelspenninger, noe som ofte fører til at personen føler vondt i ryggen. For å avlaste kan du legge 2 dråper eterisk olje av lavendel eller macela på puten, da de har beroligende egenskaper og favoriserer søvn.
8. Strekk
Å strekke på ryggen kan lindre smerter og muskelspenninger. Imidlertid bør man unngå å gjøre mye innsats og øvelser som vekttrening eller dans. Slik gjør du tøyningsøvelser for å lindre ryggsmerter.
9. Forhindre fall
Spesielt hos eldre bør det utvises forsiktighet, for eksempel å bruke spaserstokker og unngå å ha tepper inne i huset, for å unngå fall og forverre ryggsmerter.
10. Forbedre holdning
Å tilbringe dagen i riktig holdning unngår ryggsmerter og hjelper også til å lindre smertene når den allerede har lagt seg. Her er noen øvelser for å forbedre holdning og 6 tips for å opprettholde god sittestilling.
Ved å følge disse anbefalingene, bør ryggsmerter lindres, men hvis det blir konstant, kan dette være et tegn på muskelsvakhet, og det kan derfor være nødvendig å øve på noen form for fysisk aktivitet.
Siden ryggsmerter ofte er forårsaket av dårlige stillinger, kan det være til stor hjelp å gjøre noen få posturale omskolingsøkter med en spesialisert fysioterapeut. Imidlertid, hvis smertene ikke forsvinner, les: Hva skal jeg gjøre når ryggsmerter ikke forsvinner.
Se også følgende video for andre tips for å lindre ryggsmerter:
Hvordan forhindre ryggsmerter i å komme tilbake
Noen måter å forhindre ryggsmerter i å komme tilbake er:
- Oppretthold god sittestilling for å fordele kroppsvekten godt;
- Tren minst 3 ganger i uken slik at musklene dine er sterke og strukne. Se hvordan fysisk aktivitet kan lindre ryggsmerter;
- Vekttap hvis du er overvektig for å unngå å overbelaste ryggraden.
- Sov med en lav pute;
- Ikke ha for mye vekt, for eksempel ryggsekker og tunge kofferter i mer enn 10 minutter om dagen
- Unngå stress.
Ved å følge disse retningslinjene vil individets sjanser for å utvikle ryggsmerter reduseres betydelig.
Når skal du gå til legen
Det anbefales å gå til legen hvis ryggsmerter forblir, selv etter retningslinjene nevnt ovenfor. Under konsultasjonen bør legen få beskjed om alle symptomene, hvor lenge de har vært tilstede og i hvilke situasjoner de intensiveres.