For å forbedre HDL-kolesterol, også kjent som godt kolesterol, bør man øke forbruket av matvarer rik på godt fett, som avokado, nøtter, peanøtter og fet fisk som laks og sardiner.
HDL-kolesterol virker ved å fjerne fettmolekyler fra blodet, som når de akkumuleres kan forårsake problemer som aterosklerose og infarkt. Dermed er anbefalingen at HDL-verdier alltid skal være over 40 mg / dL, både hos menn og kvinner.
Hva du skal gjøre for å øke godt kolesterol
For å øke konsentrasjonen av HDL-kolesterol i blodet, bør mat som er rik på godt fett konsumeres, for eksempel:
- Fet fisk , som laks, sardiner og tunfisk, siden de er rike på omega-3;
- Frø som chia , linfrø og solsikke, da de også er naturlige kilder til omega-3, i tillegg til å være rike på fibre;
- Oljefrukt som cashewnøtter, paranøtter, peanøtter, valnøtter og mandler;
- Avokado og olivenolje , da de er rike på umettet fett, som hjelper kolesterol.
En annen viktig retningslinje er å øke fysisk aktivitet, og begynne å trene minst 3 ganger i uken, da det hjelper å kontrollere vekten, regulere kolesterolproduksjonen og stimulere fett tap.
Symptomer på lavt HDL-kolesterol
Lavt HDL-kolesterol gir ingen symptomer som et advarselstegn, men det er mulig å mistenke at nivået av godt kolesterol er lavt hvis faktorer som: overdreven magefett, mangel på regelmessig fysisk aktivitet og overdreven inntak av mat rik på dårlig fett er til stede. , som stekt mat, hurtigmat, pølser, utstoppede kjeks og frossen frossen mat.
I disse tilfellene anbefales det å gå til legen og gjøre en blodprøve for å vurdere kolesterolnivået, om nødvendig starte en passende behandling. Generelt, etter å ha fulgt anbefalingene fra legen og ernæringsfysiologen, bør testen gjentas etter ca 3 måneder, og kolesterolnivået må ha sunket eller blitt normal. Sjekk ut referanseverdiene for kolesterol i blodprøven.
Hva forårsaker lavt HDL-kolesterol
HDL kan være lavt på grunn av genetiske faktorer som påvirker produksjonen i leveren, og på grunn av dårlige livsstilsvaner, som å være stillesittende, ha dårlig kosthold, være overvektig, ha høye triglyserider, røyke og bruke medisiner som de endrer hormonell produksjon, som kortikosteroider.
Barn med lavt HDL-kolesterol har ofte en familiehistorie av hjerte- og karsykdommer eller er overvektige, bruker for mye sukker og driver ikke fysisk aktivitet. I dette tilfellet må blodprøven for kolesterol gjøres fra 2 år. Vet hva du skal gjøre når høyt kolesterol er genetisk.
Risiko for lavt HDL-kolesterol
Når godt kolesterol er lavt, med verdier under 40 mg / dL, er det en økt risiko for hjerte- og karsykdommer fordi det øker risikoen for opphopning av fett i blodkarene, forstyrrer normal blodstrøm og kan forårsake problemer som:
- Akutt hjerteinfarkt;
- Dyp venetrombose;
- Arterielle sykdommer;
- Hjerneslag.
Risikoen for komplikasjoner fra lav HDL er høyere hos personer som også har høyt LDL- og VLDL-kolesterol, og når andre helseproblemer også er til stede, som for eksempel overvekt, høyt blodtrykk, røyking og diabetes. I disse situasjonene er det enda mer nødvendig å balansere kolesterolnivået.
Se videoen nedenfor og se noen eksempler på kolesterolsenkende hjemmemedisiner: